આજના ઝડપી વિશ્વમાં, કામ કરતી વખતે કલાકો સુધી બેસી રહેવું સામાન્ય બની ગયું છે. ઓફિસમાં કોમ્પ્યુટર સામે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, ઘરેથી કામ કરવું, ટીવી જોવું અથવા સતત મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવો એ લોકોના રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. લાંબા સમયથી એ વાત જાણીતી છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી જાય છે. હવે, નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ઉઠ્યા વિના 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી બેસે છે, તો તેના કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
**તમારા સ્વાસ્થ્યને 12 વર્ષથી વધુ સમયથી ટ્રૅક કરવું**
આ અભ્યાસ ગ્લાસગો યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો અને તે મેડિકલ જર્નલ *PLOS Medicine* માં પ્રકાશિત થયો હતો. સંશોધનમાં, યુકે બાયોબેંક સાથે સંકળાયેલા 91,000 થી વધુ લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. ખાસ વાત એ છે કે સહભાગીઓને માત્ર પ્રશ્નો પૂછવામાં આવ્યા ન હતા; તેમની વાસ્તવિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બેસવાનો સમય રેકોર્ડ કરવા માટે તેમને એક અઠવાડિયા માટે કાંડામાં પહેરેલા ટ્રેકર આપવામાં આવ્યા હતા. આ પછી લગભગ 12 વર્ષ સુધી તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખવામાં આવી.
**કેન્સરનું જોખમ કોને વધારે છે?**
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો આખા દિવસમાં 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી સતત બેસી રહે છે તેમને કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. સંશોધકોના મતે, સતત બેસવાના દરેક વધારાના કલાકો સાથે આ જોખમ લગભગ 9 થી 10 ટકા વધી શકે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, ઉઠ્યા વિના સતત બેસી રહેવાની આદતની અસર આખા દિવસ દરમિયાન બેસીને વિતાવેલા સમય કરતાં વધુ હોય છે.
**આ ખતરો કેવી રીતે ઘટાડી શકાય?**
જો કે સંશોધનમાં કેટલાક સારા સમાચાર પણ સામે આવ્યા છે. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબો સમય બેસી રહેવાને બદલે વચ્ચે-વચ્ચે હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે તો જોખમ ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસ મુજબ, એક કલાક સુધી સતત બેસી રહેવાને બદલે, હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ – જેમ કે ટૂંકું ચાલવું, ઘરના નાના કામ કરવું અથવા ચાલવું – કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 12 ટકા ઘટાડી શકે છે. તે જ સમયે, મધ્યમ પ્રવૃત્તિ – જેમ કે 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું – આ જોખમને લગભગ 8 ટકા ઘટાડી શકે છે. વધુમાં, માત્ર પાંચ મિનિટની જોરદાર કસરત કેન્સરથી મૃત્યુના જોખમમાં 22% ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
**આદતો બદલવાની જરૂર છે**
ગ્લાસગો યુનિવર્સિટીના પબ્લિક હેલ્થના વરિષ્ઠ લેક્ચરર ડૉ ફ્રેડરિક હોવે આ અભ્યાસનું નેતૃત્વ કર્યું હતું. તે ભારપૂર્વક કહે છે કે લોકોએ માત્ર નિયમિત વ્યાયામ જ નહી પરંતુ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની આદત પણ છોડી દેવી જોઈએ. તેમના મતે, જો વ્યક્તિ દરરોજ જીમમાં જઈ શકતો ન હોય તો પણ દર અડધા કલાકે થોડી મિનિટો ચાલવું અથવા હળવી પ્રવૃત્તિ કરવી ફાયદાકારક બની શકે છે. નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓની ગતિવિધિ ઘટી જાય છે. આ રક્ત ખાંડના સંતુલનને અસ્વસ્થ કરી શકે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારી શકે છે અને શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે. જો કે, સંશોધકોએ સ્પષ્ટ કર્યું કે આ અભ્યાસ માત્ર એક જોડાણ દર્શાવે છે; આનાથી સાબિત થતું નથી કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કેન્સરથી થતા મૃત્યુનું સીધું કારણ છે.
