આપણી ઉંમર માત્ર જન્મ તારીખથી નક્કી થતી નથી. શરીરના જુદા જુદા ભાગો પોતપોતાની ગતિએ વૃદ્ધ થાય છે. વ્યક્તિની ઉંમર 50 વર્ષ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનું મગજ અથવા હૃદય જૈવિક રીતે તેનાથી મોટી અથવા નાની હોઈ શકે છે. સ્ટેનફોર્ડ મેડિસિનના વૈજ્ઞાનિકોએ આ જૈવિક યુગને સમજવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ વિકસાવી છે.
લોહી દ્વારા 11 અંગોની ઉંમર જાણી શકાશે
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના ન્યુરોલોજીસ્ટ ટોની વાઈસ-કોરે અને તેમની ટીમે રક્ત પ્રોટીનના આધારે શરીરના 11 મુખ્ય અવયવો અને અંગ પ્રણાલીઓની જૈવિક વયનો અંદાજ કાઢવા માટે એક મોડેલ બનાવ્યું છે.
આમાં મગજ, હૃદય, ફેફસાં, કિડની, લીવર, સ્નાયુઓ, ધમનીઓ, સ્વાદુપિંડ, આંતરડા, ચરબીની પેશીઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસમાં યુકે બાયોબેંકના 44,498 લોકો અને લગભગ 2,916 પ્રોટીનના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
આ ટેસ્ટ કેવી રીતે કામ કરે છે?
લોહીમાં રહેલા ઘણા પ્રોટીન શરીરના જુદા જુદા ભાગો સાથે સંકળાયેલા છે. વૈજ્ઞાનિકો મશીન-લર્નિંગ મોડલની મદદથી આ પ્રોટીનના સ્તરને જુએ છે અને સમાન વયના લોકોના સરેરાશ પ્રોટીન પેટર્ન સાથે તેમની તુલના કરે છે.
તેના આધારે અંદાજ લગાવવામાં આવે છે કે કોઈ અંગની જૈવિક ઉંમર વ્યક્તિની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં વધુ છે કે ઓછી. એટલે કે, તે અંગ કેટલા વર્ષનું છે તે સીધું કહેતું નથી, પરંતુ તેની જૈવિક સ્થિતિને વયના સંદર્ભમાં માપે છે.
વૃદ્ધ મગજ અલ્ઝાઈમરનું જોખમ વધારી શકે છે
મગજને લગતા સંશોધનમાં સૌથી રસપ્રદ પરિણામો સામે આવ્યા છે. જે લોકોનું મગજ અત્યંત વૃદ્ધ હોવાનું જણાયું હતું તેઓને ભવિષ્યમાં અલ્ઝાઈમર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે હતું. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે આ જૂથ માટે અલ્ઝાઈમરનું જોખમ લગભગ 3.1 ગણું વધારે છે.
તેનાથી વિપરીત, પ્રમાણમાં યુવાન જૈવિક વય ધરાવતા મગજ અલ્ઝાઈમરના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલા હતા.
માત્ર મગજ જ નહીં, ઘણા અવયવોની ઉંમર મહત્વની છે
સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે શરીરના વધુ અવયવો જૈવિક રીતે જૂના થાય છે, મૃત્યુનું જોખમ વધે છે. અભ્યાસમાં 2-4 વધુ અવયવો સાથે 2.3, 5-7 અંગો સાથે 4.5 અને 8 અથવા વધુ અવયવો સાથે 8.3 હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
અને એક યુવાન મગજ અને યુવા રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ સારી દીર્ધાયુષ્ય સાથે જોડાયેલા હતા.
ભવિષ્યમાં ડોકટરો માટે ઉપયોગી સાધન બની શકે છે
વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આવી ટેક્નોલોજી ભવિષ્યમાં રોગના લક્ષણો દેખાય તે પહેલા જોખમોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિની જૈવિક ઉંમર ચોક્કસ અંગની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં ઘણી વધારે હોય, તો ડૉક્ટરો દેખરેખ રાખવા, પરીક્ષણ કરવા અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા માટે કાળજી લઈ શકે છે.
જો કે, તે હજી સુધી સામાન્ય હોસ્પિટલોમાં ઉપયોગમાં લેવાતી નિયમિત નિદાન પરીક્ષણ નથી. હાલમાં આ એક સંશોધન આધારિત ટેક્નોલોજી છે અને તેના ક્લિનિકલ ઉપયોગ પહેલા વધુ માન્યતાની જરૂર પડશે.
‘જૈવિક ઉંમર’ એ ઉંમરનું નવું માપદંડ બની શકે છે
આ સંશોધન એ સમજને મજબૂત કરે છે કે જન્મ સમયે નિર્ધારિત ઉંમર અને શરીરની વાસ્તવિક જૈવિક સ્થિતિ એકસરખી હોય તે જરૂરી નથી. ભવિષ્યમાં, આવા બ્લડ પ્રોટીન અને AI આધારિત મોડલ ડૉક્ટરોને એ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે શરીરનો કયો ભાગ ઝડપથી વૃદ્ધ થઈ રહ્યો છે અને કયા રોગનું જોખમ પહેલેથી જ વધી રહ્યું છે.
તેનો અર્થ એ કે આવનારા સમયમાં ફક્ત “તમારી ઉંમર કેટલી છે?” તે પૂછવું પૂરતું નથી, પરંતુ આ પ્રશ્ન પણ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, “તમારા શરીરના ભાગોની ઉંમર શું છે?”
પ્રાણાયામથી સવારની શરૂઆત કરવાથી તણાવ ઓછો થશે અને ફોકસ વધારવામાં મદદ મળશે.
શરીર અને મનને શાંત રાખવા માટે સવારનો સમય સારો માનવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, થોડી મિનિટો માટે પ્રાણાયામ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાથી માત્ર મનને આરામ આપવામાં જ નહીં પરંતુ શરીરને સક્રિય રાખવામાં પણ મદદ મળે છે. પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટેની એક યોગિક ટેકનિક છે. જો કે, યોગ્ય રીતે અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર તેનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
તણાવ ઘટાડવા અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરો
પ્રાણાયામ દરમિયાન શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મનને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે. નિયમિત કસરત કેટલાક લોકોમાં તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી એકાગ્રતા જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
જે લોકો અભ્યાસ અથવા ઓફિસના કામ માટે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માગે છે તેઓ આને તેમની સવારની દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકે છે. થોડા સમય માટે શાંતિથી બેસીને અને નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી દિવસની શરૂઆત વધુ વ્યવસ્થિત થઈ શકે છે.
શ્વાસ અને શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદરૂપ
પ્રાણાયામમાં શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પદ્ધતિ પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ શ્વાસની જાગૃતિમાં વધારો કરી શકે છે અને શ્વસન ક્ષમતાને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
સવારે પ્રાણાયામ કરવાથી ઘણા લોકો તાજગી અનુભવે છે અને સુસ્તી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને હળવા યોગ કે કસરતની સાથે દિનચર્યામાં પણ સામેલ કરી શકાય છે.
જો કે, શરૂઆતમાં વ્યક્તિએ ખૂબ ઝડપી શ્વાસ લેવા અથવા લાંબા સમય સુધી શ્વાસને પકડી રાખવા જેવી મુશ્કેલ કસરતો ન કરવી જોઈએ. ધીમે ધીમે અને તમારી ક્ષમતા મુજબ પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ સારું છે.
ઊંઘ અને દિનચર્યા પણ ફાયદાકારક બની શકે છે
યોગાસન જેમાં શ્વાસ અને આરામનો સમાવેશ થાય છે તે શરીર અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આવી દિનચર્યાને અનુસરવાથી કેટલાક લોકોને રાત્રે સારી ઊંઘ પણ મળી શકે છે.
જો સવારના પ્રાણાયામને હળવી કસરત, પૂરતું પાણી અને સંતુલિત નાસ્તો સાથે જોડવામાં આવે તો દિવસની શરૂઆત વધુ વ્યવસ્થિત રીતે કરી શકાય છે.
પ્રાણાયામ કરતી વખતે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો
પ્રાણાયામ દરેક વ્યક્તિ માટે સમાન નથી. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમારી ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે. જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર કે અસ્વસ્થતા લાગે તો પ્રેક્ટિસ બંધ કરી દેવી જોઈએ. શ્વાસની તકલીફથી પીડિત વ્યક્તિ માટે પ્રાણાયામ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
ધ્યાનમાં રાખો: પ્રાણાયામ એક સ્વસ્થ દિનચર્યાનો ભાગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને કોઈપણ રોગની સારવાર માટે અવેજી ગણવી જોઈએ નહીં.
