જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ આપણા શરીરના બાકીના ભાગો જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આજકાલ ઘણા લોકોને નબળી યાદશક્તિ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા વિચારવાની ક્ષમતામાં ફેરફાર જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. જો કે ભૂલી જવાની દરેક સમસ્યા કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની નથી, પરંતુ નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે મગજને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ્ય સમયે યોગ્ય પગલાં લેવાં ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ટેવો અને તંદુરસ્ત દિનચર્યા આમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
આને ધ્યાનમાં રાખીને, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) એ મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને ડિમેન્શિયા (એક રોગ જે યાદશક્તિ અને વિચારવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે) ના જોખમને ઘટાડવા માટે નવી માર્ગદર્શિકા બહાર પાડી છે. આ દિશાનિર્દેશો એ વાત પર ભાર મૂકે છે કે આપણી ઉંમર પ્રમાણે મગજને સ્વસ્થ રાખવું એ માત્ર તબીબી સારવાર પર જ નહીં પરંતુ વ્યક્તિની રોજિંદી જીવનશૈલી પર પણ આધાર રાખે છે. આવો, લાંબા ગાળાના મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે WHO ની ભલામણો વિશે જાણીએ, કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે અને કઈ આદતો ટાળવી જોઈએ.
શું સલાહ આપવામાં આવી છે?
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર લાંબા સમય સુધી મગજની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે. WHO નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર ખાવા અને ધૂમ્રપાન ટાળવાની ભલામણ કરે છે. જે લોકો વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીતા હોય તેઓને તેની માત્રા ઘટાડવા અથવા તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
વધુમાં, નવી વસ્તુઓ શીખવા, વાંચન, કોયડાઓ ઉકેલવા અથવા યાદશક્તિ વધારવાની કસરતો જેવી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા માનસિક રીતે સક્રિય રહેવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવવું અને સામાજિક રીતે સક્રિય રહેવું એ પણ આપણી ઉંમર સાથે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે. WHOનું કહેવું છે કે આવી આદતો અપનાવવાથી ઉંમર સાથે યાદશક્તિ અને વિચારવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થવાનું જોખમ ઘટી શકે છે.
ડબલ્યુHO અનુસાર, કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે?
WHO અનુસાર, મગજની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને સમયસર નિયંત્રિત કરવી જરૂરી છે. આ સમસ્યાઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, વધારે વજન અથવા સ્થૂળતા, સાંભળવાની ખોટ અને ડિપ્રેશનનો સમાવેશ થાય છે. આ સમસ્યાઓની સમયસર સારવાર અને નિયમિત તપાસ મગજની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો આમાંથી કોઈ સમસ્યા પહેલાથી જ હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ સારવાર ચાલુ રાખવી જોઈએ.
ડબ્લ્યુએચઓ કઈ ટેવો ટાળવાની ભલામણ કરે છે જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે?
ધૂમ્રપાન, હાનિકારક માત્રામાં આલ્કોહોલ પીવું, લાંબા સમય સુધી શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવું, ખરાબ ખાવાની ટેવ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને અવગણવાથી મગજના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે.
આ સિવાય નિયમિત ચેકઅપ ન કરાવવું અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના રોગોને અવગણવાથી પણ જોખમ વધી શકે છે. WHO કહે છે કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને અને આ આદતોને ટાળીને મગજને લાંબા સમય સુધી સારી સ્થિતિમાં રાખી શકાય છે.
