જો કોઈ સ્ત્રીને તેની ઇચ્છા વિશે પૂછવામાં આવે, તો તેમાં ચોક્કસપણે સપાટ પેટ અને પાતળા કમર શામેલ હશે. ઓછામાં ઓછું મને લાગે છે કે આ મને લાગે છે. પાતળા કમર અને સંપૂર્ણ આકૃતિ દરેક સ્ત્રીની ઇચ્છા હોઈ શકે છે. પરંતુ, સમસ્યા એ છે કે એકવાર મેદસ્વીપણા વધ્યા પછી, તેને ઘટાડવાનું સરળ નથી. ખાસ કરીને જો પેટની હઠીલા ચરબી વધે છે, તો તેને ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ચરબી, કમર અને હિપ્સ ઘટાડવા માટે, કસરત અને યોગમાં નિયમિતતા હોવી આવશ્યક છે. જો તમારું પેટ લટકતું હોય, તો કમર ગા er હોઈ રહી છે અને હિપ પર ચરબી એકઠા થઈ રહી છે, તેથી તમારા રૂટિનના તમારા ભાગને ઘટાડવા માટે નિષ્ણાતો દ્વારા ઉલ્લેખિત આ 2 કસરતો કરો. આ ચરબી અને હિપ ચરબી ઘટાડશે. યોગ નિષ્ણાત નતાશા કપૂર આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. તે પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક છે.
વ્યાયામ 1 (વિપરીત ક્રંચ)
- આ બેઠક ચરબી અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- તે પેટમાં નીચલા સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
- સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી પર પડેલો છે.
- બંને હાથ શરીરની સામે રાખો.
- હથેળીને તળિયે મૂકો.
- તમારા ઘૂંટણને ગણો અને પગ ઉભા કરો.
- ફ્લોરથી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર જાંઘ મૂકો.
- હવે કોર સ્નાયુને સજ્જડ કરો.
- ઘૂંટણને છાતીની દિશામાં રાખો અને હિપ્સને સહેજ ઉભા કરો.
- હું થોડી સેકંડ માટે રોકાઈ ગયો.
- હવે પગને પાછલી સ્થિતિ પર પાછા લાવો.
- આ પેટની ચરબી ઘટાડે છે.
- આ કસરત પેટની ચરબી અને શરીરને પણ ઘટાડે છે.
- આ ઉપરાંત, ચક્ર ક્રશ પણ મદદ કરે છે.
- તેને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
વ્યાયામ 2 (માલા મુદ્રા વોક)
- આ માટે પ્રથમ stand ભા રહો.
- બંને પગને એકબીજાથી થોડો દૂર રાખો.
- હવે તમારે સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં આવવું પડશે.
- ઘૂંટણને ગણો અને જમીન પર આરામ કરો.
- તમારે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખવી પડશે.
- આ કિસ્સામાં, હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
- હવે પગ આગળ ખસેડો.
- આ પરિસ્થિતિમાં ધીમે ધીમે આગળ વધો અને પછી પાછા ફરો.
- તમારે થોડીક સેકંડ માટે આ કરવું પડશે.
- તમે તમારી ક્ષમતાના આધારે સમય લંબાવી શકો છો.
- આ પેટની ચરબી, કમરની ચરબી અને હિપ ચરબી ઘટાડશે.
- તે પાચક સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે.
