લોકો ઘણીવાર વજન ઘટાડવાની સૌથી સહેલી અને અસરકારક રીત માને છે. આને કોઈ ખાસ ઉપકરણોની જરૂર નથી, અથવા જીમમાં જવાની જરૂર નથી. ફક્ત આરામદાયક પગરખાંની જોડી અને ટૂંકા સમય પર, તમે વજન ઓછું કરી શકો છો અને એકંદર આરોગ્ય જાળવી શકો છો. પરંતુ ઘણીવાર લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન હોય છે કે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલતા તમારા વજનને ઘટાડે છે? જો તમને તમારા મનમાં પણ આ પ્રકારનો પ્રશ્ન છે, તો તમને આ અહેવાલમાં સાચો જવાબ મળશે.
તમારે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?
આકાશ હેલ્થકેરના મેનેજિંગ ડિરેક્ટર ડ Dr .. આશિષ ચૌધરીના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ 5 થી 7 કિલોમીટર ચાલવાનું વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. આ લગભગ 7,000 થી 10,000 પગલાં જેટલું છે. આ ચાલવા નિયમિતપણે ચાલવાથી લગભગ 200 થી 400 કેલરી બળી શકે છે.
કેલરી અનુસાર દોડવાનું વિજ્ .ાન સમજો
ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, 70 કિલો વજનવાળા સરેરાશ વ્યક્તિ 1 કિ.મી. ચાલીને 50 થી 70 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. અડધો કિલો ગુમાવવા માટે લગભગ 3,500 કેલરી બળી જવું પડે છે.
ચાલવાની સાથે, ખોરાક અને પીણામાં સુધારો પણ જરૂરી છે
ડોકટરો કહે છે કે જો તમારો આહાર સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે તો વજન ઝડપથી ઓછું થતું નથી. કેલરીનો અભાવ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, તમે જે કેલરી લઈ રહ્યા છો તેના કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરો. સંતુલિત આહાર સાથે ચાલવું પણ ઝડપી અને વધુ સારા પરિણામો આપે છે.
કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું?
- જો તમે નવા છો તો 2-3 કિ.મી. ચાલવાથી પ્રારંભ કરો.
- ધીરે ધીરે અંતર અને ગતિમાં વધારો.
- ડુંગરાળ વિસ્તારોમાં ચાલવું અથવા ચાલવું તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
- સૌથી મોટો મંત્ર નિયમિત છે
- નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, જો આપણે કોઈ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરીએ, તો અમને તેનો ફાયદો 1 દિવસ અથવા 1 અઠવાડિયામાં મળશે નહીં. નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પગ પર ચાલવાથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તેની અસર શરીર પર ઓછામાં ઓછી 1 મહિના ચાલ્યા પછી જ જોવા મળશે.
કેટલાક સૂચનો
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ ચાલો.
- ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા મોબાઇલ એપ્લિકેશનની સહાયથી પગલાંની ગણતરી કરો અને તેમના પર નજર રાખો.
