જો તમારું બાળક તેની ઉંમર પ્રમાણે ઝડપથી વજન વધારતું હોય, તો માત્ર અતિશય આહારના પરિણામે તેને નકારી કાઢો નહીં. બાળપણની સ્થૂળતા પછીના જીવનમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
બાળકોની રોજિંદી આદતો તેમના વજન અને સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરે છે. આ આદતો કેળવવામાં માતા-પિતા પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. કેટલીકવાર અજાણતાં કેટલીક ભૂલોને કારણે બાળકનું વજન વધી શકે છે. ચાલો જાણીએ આવી 5 સામાન્ય ભૂલો.
બાળકોને વધુ સ્ક્રીન સમય આપવો
આજકાલ બાળકો મોબાઈલ ફોન, ટીવી, ટેબ્લેટ અને વિડીયો ગેમ્સ પર ઘણો સમય વિતાવે છે. સ્ક્રીનની સામે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી બાળકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટી શકે છે.
માતા-પિતાએ એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે બાળકના દિવસમાં રમવા, ચાલવા અને અન્ય વય-યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂરતો સમય હોય. સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરવો અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓને પ્રોત્સાહિત કરવી એ બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
પેકેજ્ડ અને જંક ફૂડની આદત
ચિપ્સ, બિસ્કિટ, પિઝા, બર્ગર, ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ, મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓ બાળકોને સરળતાથી આકર્ષે છે. જો આને વારંવાર ખાવામાં આવે અને ઘરમાં પૌષ્ટિક ખોરાક ઓછો કરવામાં આવે તો બાળકની કુલ કેલરીની માત્રા વધી શકે છે.
બાળકોના આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, દૂધ અને અન્ય પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો સારું છે. જંક ફૂડને રોજની આદત બનાવવાનું ટાળો.
બાળકને વધુ પડતું ખવડાવવું
ઘણા માતા-પિતા તેમના બાળકને પ્લેટ પૂરી કરવા દબાણ કરે છે. ઘણી વખત પેટ ભરેલું હોય ત્યારે પણ બાળકને જમવાનું પૂરું કરાવવામાં આવે છે. આ કારણે, તેને તેની ભૂખ અને પૂર્ણતાના સંકેતો સમજવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
બાળકની ભૂખના સંકેતોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે પુરસ્કાર અથવા સજા તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.
અયોગ્ય ઊંઘની દિનચર્યા
બાળકોના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. મોડી રાત્રે મોબાઈલ કે ટીવી જોવું અને દરરોજ અલગ-અલગ સમયે સૂવા જવાથી તેમની ઊંઘની દિનચર્યા પર અસર પડી શકે છે.
નબળી અથવા અનિયમિત ઊંઘને વજન વધવા સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડી શકાય છે. તેથી બાળકો માટે તેમની ઉંમર પ્રમાણે નિયમિત અને પર્યાપ્ત ઊંઘની દિનચર્યા વિકસાવવી જરૂરી છે.
માતાપિતા પોતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરતા નથી
બાળકો તેમના માતાપિતાની આદતોમાંથી ઘણું શીખે છે. જો દરરોજ જંક ફૂડ ખાવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળવી અથવા મોડી રાત સુધી જાગવું ઘરમાં સામાન્ય છે, તો બાળકો પણ આ આદતો અપનાવી શકે છે.
તેથી, ફક્ત બાળકોની આદતો બદલવાને બદલે સમગ્ર પરિવારની જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો વધુ અસરકારક બની શકે છે. પૌષ્ટિક આહાર, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઘરમાં પૂરતી ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપવું બાળકોને સ્વસ્થ ટેવો અપનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નોંધ: બાળકનું વજન ઉંમર અને ઊંચાઈ માટે યોગ્ય છે કે કેમ, તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ડૉક્ટર અથવા બાળરોગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા અથવા ઝડપી વજનના કિસ્સામાં, ચોક્કસપણે નિષ્ણાતની સલાહ લો.
