લોકો ઘણીવાર અનિદ્રાને માત્ર ઊંઘની અસમર્થતા તરીકે માને છે, પરંતુ તે ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે. કેટલાક લોકોને સૂવામાં તકલીફ પડે છે, કેટલાક લોકો સવારે વહેલા જાગી જાય છે અને કેટલાક લોકો મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય છે. ઊંઘ ન આવવાની આ સમસ્યાને મેન્ટેનન્સ ઇન્સોમ્નિયા કહેવાય છે. ચાલો તેના કારણો અને કારણોને સમજીએ.
તણાવ અને ચિંતા
જાળવણી અનિદ્રાના સૌથી સામાન્ય કારણો તણાવ અને ચિંતા છે. મધ્યરાત્રિએ અચાનક જાગવું એ રોજિંદા કામકાજ, કામના તણાવ અથવા ઊંઘની અછતથી તણાવ હોઈ શકે છે. ખરાબ સપના, PTSD અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
શરીરનો દુખાવો
અનિદ્રાનો સીધો સંબંધ દુખાવા સાથે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં તકલીફ પડી શકે છે. લાંબી સમસ્યાઓની સાથે, કમરનો દુખાવો જેવી અસ્થાયી સમસ્યાઓ પણ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
ઉંમર અને લિંગ
જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, ન્યુરોપથી, પેશાબની સમસ્યાઓ અને એસિડ રીફ્લક્સ જેવી સમસ્યાઓ વધે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. યુ.એસ.એ.માં 2015 ના એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેનોપોઝની નજીક આવતી સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે જાળવણી અનિદ્રા થવાનું જોખમ વધારે છે.
ઊંઘ માટે સારું વાતાવરણ નથી
કેટલીકવાર, આસપાસનું વાતાવરણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જેમ કે વધુ પડતો અવાજ, પ્રકાશ, ઠંડી કે ગરમી, આરામદાયક પથારી, અથવા તમારા સાથી તરફથી જોરથી નસકોરા.
સારવાર વિકલ્પો
અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT-I): આ વિચાર, ટેવો અને વર્તનની પેટર્નની શોધ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે છ થી આઠ સત્રો લે છે.
દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર દર્દીની સ્થિતિને આધારે અમુક સમય માટે દવાઓ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.
યોગ્ય પ્રી-બેડ રૂટિન: તમારી પ્રી-બેડ રૂટિન આરામદાયક હોવી જોઈએ. સૂવાના 30-60 મિનિટ પહેલાં ડિજિટલ ઉપકરણો બંધ કરો. તમે ઊંડા શ્વાસ અને સ્નાયુઓમાં આરામ કરવાની તકનીકો પણ અજમાવી શકો છો.
આને ટાળો:
કેફીનયુક્ત પીણાં, જેમ કે કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક, મોડી સાંજે પીવાથી અનિદ્રા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ટાળો. આ તમારા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
