એક-બે દિવસ પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ ચિંતાનો વિષય નથી, પરંતુ જો તમે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ ન લો તો તેનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઊંઘની અછત માત્ર થાકનું કારણ નથી પણ માનસિક અસર પણ કરે છે. તેથી, દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ તમારા મગજ પર શું અસર કરે છે અને તેની કેવી અસર થાય છે તે અહીં છે.
ઊંઘની અછતને કારણે ભાવનાત્મક એલાર્મ સિસ્ટમ વધુ પ્રતિક્રિયાશીલ બને છે. તે 60% વધુ પ્રતિક્રિયાશીલ બને છે, જે વધુ તીવ્ર લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે, ચીડિયાપણું વધે છે, ચિંતા વધે છે અને ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા વધે છે.
તણાવ વધે છે
ખરાબ ઊંઘ, અથવા ખાલી ઊંઘનો અભાવ, શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે. કોર્ટિસોલ એ સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. તેના વધારાથી તણાવ વધે છે. સમય જતાં, માત્ર ચિંતા જ નહીં પરંતુ ચિંતા, મૂડ સ્વિંગ અને બર્નઆઉટ પણ વ્યક્તિને અસર કરવા લાગે છે.
પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સની ક્ષમતા ઘટવા લાગે છે
મગજનો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ નિર્ણય લેવા, આવેગ નિયંત્રણ અને તર્કસંગત વિચાર માટે જવાબદાર છે. જ્યારે ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થવા લાગે છે, યાદશક્તિ નબળી પડી જાય છે, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે અને મન સ્પષ્ટ રહેતું નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો મગજનું કાર્ય ઓછું થવા લાગે છે.
ભાવનાત્મક યાદોને પ્રક્રિયા કરી શકાતી નથી
ઊંઘ ભાવનાત્મક અનુભવોને સુધારે છે, અને ઊંઘનો અભાવ ચોક્કસ વિપરીત અસર કરે છે. ઊંઘની અછતથી ભાવનાત્મક સંચય વધે છે, અને વ્યક્તિ વધુ ભાવનાત્મક રીતે વ્યગ્ર બને છે, જેનો અર્થ છે કે તે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ છે.
ઊંઘની સમસ્યા શા માટે થાય છે?
વધુને વધુ લોકોને ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ રહી છે. આનું મુખ્ય કારણ સૂતા પહેલા કલાકો સુધી તમારા ફોનની સ્ક્રીન પર સ્ક્રોલ કરવું હોઈ શકે છે. તમારા ફોનમાંથી ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે. તેનાથી કામનું દબાણ વધે છે અને રાત્રે વધારે વિચારવાની આદત વધે છે. જેના કારણે કલાકો સુધી માનસિક ધુમ્મસ, ચીડિયાપણું અને નિંદ્રા રહે છે.
સમયસર સૂવા માટે શું કરવું
સૂવાના એકથી દોઢ કલાક પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો.
રૂમની લાઇટ મંદ કરો અને સૂવાના સમયે ગંભીર વાતચીત કરવાનું ટાળો.
વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં ઘટાડો.
તમારા મનને શાંત કરવા માટે, તમે સૂતા પહેલા તમારા વિચારોને ડાયરીમાં લખી શકો છો.
સાંજે કેફીન લેવાનું ટાળો.
સૂતા પહેલા વધુ પડતું પાણી પીવાનું ટાળો, કારણ કે તે ઊંઘને અટકાવી શકે છે.
જો તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં અથવા લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવા માટે અચકાશો નહીં.
