મોડી રાત્રે જાગતા લોકોએ આ સમાચાર વાંચવું જોઈએ! હાર્ટ એટેકનું જોખમ સોનાથી 50 ટકા ઘટાડવામાં આવશે, નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય જાણો

જો તમને લાંબા સમય સુધી જાગવાની અને મધ્યરાત્રિ પછી સૂવાની ટેવ હોય, તો તમારે થોડી કાળજી લેવી જોઈએ. હકીકતમાં, મોડા જાગવાની આ ટેવ હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે …

જો તમને લાંબા સમય સુધી જાગવાની અને મધ્યરાત્રિ પછી સૂવાની ટેવ હોય, તો તમારે થોડી કાળજી લેવી જોઈએ. ખરેખર, મોડા જાગવાની આ ટેવ હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. હા, યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં તાજેતરના અધ્યયનમાં આઘાતજનક ઘટસ્ફોટ થયો છે. આ અધ્યયન મુજબ, જેઓ 10 થી 11 ની વચ્ચે સૂઈ જાય છે તે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું સૌથી ઓછું જોખમ છે (હાર્ટ એટેકને રોકવા માટે sleep ંઘનો સમય). તેથી, આ સમયે sleep ંઘને “ગોલ્ડન અવર” કહેવામાં આવે છે.

Sleep ંઘ અને હૃદયનો સંબંધ

આપણે હંમેશાં હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખોરાક અને કસરત પર ભાર મૂકીએ છીએ, પરંતુ sleep ંઘનો યોગ્ય સમય પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંશોધન આ સૂચવે છે. જે લોકો લાંબા સમયથી જાગે છે તે શરીરની કુદરતી ઘડિયાળને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેને સારકાડિયન લય કહે છે. આ લય તમારા શરીરને લગભગ તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે, જેમાં હૃદયની ગતિ, બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોનલ સંતુલનનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તે અનિયમિત હોય, ત્યારે તે હૃદય અને મગજ પર દબાણ લાવે છે, જે ગંભીર બીમારીનું જોખમ વધારે છે.

88,000 લોકો પર અભ્યાસ કરો

• આ નિષ્કર્ષ સુધી પહોંચવા માટે, સંશોધનકારોએ 43 થી 74 વર્ષની વયના 88,000 બ્રિટીશ પુખ્ત ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું છે. ખાસ ટ્રેકર સાધનો પહેરેલા સહભાગીઓ કે જેણે તેમની sleep ંઘની ટેવની તપાસ કરી. આ અધ્યયનમાં, તેની sleep ંઘની રીત હૃદય રોગના જોખમ સાથે જોડાયેલી હતી અને તે મળી:
• રાત્રે રાત્રે 10:00 થી 10:59 સુધી સૂતા લોકો હૃદય રોગનું સૌથી ઓછું જોખમ હતું.
• જેઓ રાત્રે 11:00 થી 11:59 ની વચ્ચે સૂઈ ગયા હતા, હૃદય રોગનું જોખમ થોડું વધારે હતું, લગભગ 12%.
• જેઓ મધ્યરાત્રિ પછી સૂઈ ગયા હતા, હાર્ટ એટેકનું જોખમ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 25% વધારે હતું.
• ખાસ કરીને, રાત્રે 10 વાગ્યા પહેલા સૂતા 24% લોકોનું જોખમ 24% વધ્યું છે, જે સૂચવે છે કે તે બંને ખૂબ જ ઝડપથી અને ખૂબ મોડું કરી શકે છે.

સ્ત્રીઓ પર વધુ પરિણામો

આ સંશોધનનો બીજો મહત્વપૂર્ણ નિષ્કર્ષ એ છે કે અંતમાં સોનાના નકારાત્મક પરિણામો પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ પર વધુ સ્પષ્ટ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે મહિલાઓની જૈવિક ઘડિયાળો અને આંતરસ્ત્રાવીય ચક્ર sleeping ંઘની નિયમિતતા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

તમારી sleep ંઘને ‘હૃદય-મૈત્રીપૂર્ણ’ કેવી રીતે બનાવવી?

માત્ર sleep ંઘની અવધિ જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત હૃદય માટે યોગ્ય સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સરળ ઉકેલો અપનાવીને તમે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો:

એક સમય નક્કી કરો – દરરોજ રાત્રે 10 થી 11 ની વચ્ચે sleep ંઘનો ધ્યેય સેટ કરો.

બેડ પહેલાં ડિજિટલ ડિટોક્સ – સોનાના ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ પહેલાં મોબાઇલ ફોન્સ, લેપટોપ અને ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો. તેમના વાદળી પ્રકાશ સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિનની રચનાનું કારણ બને છે.
રાત્રિભોજનની લાઇટ્સ ખાઓ અને ઝડપથી – રાત્રિભોજનને હળવા રાખો અને સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. અંતમાં ખોરાકને પચાવવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને sleep ંઘને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો – તમારા બેડરૂમમાં શાંત, શ્યામ અને ઠંડી રાખો. જરૂરિયાત મુજબ પડધા લાગુ કરો.
કેફીન અને નિકોટિન ટાળો – ચા, કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને અંધકાર પછી ધૂમ્રપાન ટાળો.