પગમાં દુખાવો, ખેંચાણ અથવા કળતર એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા પછી, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી, ઘણું ચાલ્યા પછી અથવા શારીરિક થાક પછી આ પ્રકારની સમસ્યા ઘણીવાર પગમાં અનુભવાય છે. ઘણી વખત આરામ કર્યા પછી, સમસ્યા તેના પોતાના પર સારી થઈ જાય છે.
પરંતુ જો પગમાં દુખાવો થાય અથવા ખેંચાણ હોય વારંવાર થાય છે, લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, અથવા ઇજા વિના અથવા મહાન પ્રયત્નો સાથે અનુભવાય છેતો પછી તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શરીરમાં આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉણપ પણ સ્નાયુઓ અને ચેતા સંબંધિત સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ચાલો જાણીએ કે કયા પોષક તત્વોની ઉણપથી પગ સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ
વિટામિન ડી શરીરના હાડકાં અને સ્નાયુઓની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપને કારણે, કેટલાક લોકો સ્નાયુઓની નબળાઇ અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં દુખાવો અનુભવી શકે છે.
પગ, પીઠ અને પીઠનો દુખાવો પણ વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. શરીર માટે વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, જો જરૂર પડે તો તેનું પરીક્ષણ કરી શકાય છે અને ડૉક્ટરની સલાહ પર સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકાય છે.
કેલ્શિયમની ઉણપથી ખેંચાણ થઈ શકે છે
કેલ્શિયમ સામાન્ય રીતે હાડકાની મજબૂતાઈ સાથે સંકળાયેલું હોય છે, પરંતુ સામાન્ય સ્નાયુ કાર્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોવાને કારણે, કેટલાક લોકોને સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા ખેંચાણ જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે.
આહાર દ્વારા કેલ્શિયમની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી દૂધ, દહીં, ચીઝ અને તલ આવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકાય છે. જો કે, જો સતત ખેંચાણ રહેતી હોય, તો કેલ્શિયમની ઉણપ હોવાનું માનીને સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને જરૂરી પરીક્ષણો કરાવવું વધુ સારું છે.
વિટામિન B12 ની ઉણપને કારણે કળતર થઈ શકે છે
વિટામિન B12 એ શરીરના જ્ઞાનતંતુઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. તેના અભાવને કારણે, કેટલાક લોકો હાથ અને પગમાં કળતર, નિષ્ક્રિયતા, નબળાઇ અથવા અસામાન્ય સંવેદનાઓ અનુભવી શકાય છે.
જો પગમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતર સાથે વારંવાર દુખાવો થતો હોય, તો B12 ની ઉણપ પણ સંભવિત કારણોમાંનું એક હોઈ શકે છે. જો કે, પગની આવી સમસ્યાઓ પાછળ અન્ય ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, તેથી તપાસ કર્યા વિના જાતે B12 દવા અથવા પૂરક લેવાનું શરૂ કરશો નહીં.
માત્ર પૂરક પર જ નહીં, પણ આહાર પર પણ ધ્યાન આપો
શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પ્રદાન કરવા માટે સંતુલિત આહાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, દૂધ અને દૂધની બનાવટો, ઈંડા, કઠોળ, બદામ, બીજ અને મોસમી ફળો સમાવેશ કરી શકાય છે.
આ ઉપરાંત, પૂરતું પાણી પીવું, લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન બેસવું અને રોજની હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત પણ સામાન્ય તંદુરસ્તી માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
ડૉક્ટરનો સંપર્ક ક્યારે કરવો જોઈએ?
જો પગમાં દુખાવો અથવા ખેંચાણ તૂટક તૂટક હોય અને આરામ કર્યા પછી દૂર થઈ જાય, તો સામાન્ય રીતે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ જો કોઈ સમસ્યા હોય તો સતત, પુનરાવર્તિત, રાત્રે વધુ કંટાળાજનક, અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે, નબળાઇ, સોજો અથવા ચાલવામાં મુશ્કેલી જો આવું થાય, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
પગમાં દુખાવો હંમેશા કોઈ વિટામિન કે મિનરલની ઉણપથી થતો નથી. તે ચેતા સમસ્યાઓ, સ્નાયુ સમસ્યાઓ, પરિભ્રમણ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય કારણોસર પણ હોઈ શકે છે. તેથી, જો તે લાંબા સમયથી ચાલતી સમસ્યા છે, તો ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને જો જરૂરી હોય તો રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું એ એક સારો વિકલ્પ છે.
