જો તમે તમારું વજન લાંબા ગાળા માટે જાળવી રાખવા માંગતા હો, તો ટૂંકા ગાળાના આહાર અથવા કસરતો માત્ર ટૂંકા ગાળા માટે જ કામ કરે છે. ફિટ રહેવા માટે, તમારી જીવનશૈલીમાં તંદુરસ્ત આદતોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે – આદતો કે જે તમને તમારા વજનને અસ્થાયી રૂપે બંધ રાખવાને બદલે તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ફિટનેસ કોચ અને પ્રભાવક રાજ ગણપત કેટલીક સરળ ટેવોની યાદી આપે છે જેને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકો છો; તે પોતે લગભગ 20 વર્ષથી તેમને દત્તક લઈ રહ્યો છે. આ આદતોમાં કેલરીની ગણતરી અથવા કડક આહારને અનુસરવાનો સમાવેશ થતો નથી; તેના બદલે, આ નાની અસ્વસ્થ આદતોને વધુ સારી ટેવો સાથે બદલવામાં આવે છે. આને અપનાવવાથી ખૂબ સારા પરિણામો મળશે.
ફિટનેસ એજ્યુકેટર અને વેઇટ લોસ કોચિંગ પ્લેટફોર્મ ‘સ્લો બર્ન મેથડ’ના સ્થાપક રાજ ગણપતે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિયો શેર કર્યો છે જેમાં તેણે ચાર આદતો સમજાવી છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે 4 અસરકારક આદતો
**સાંજે ભૂખ લાગે ત્યારે સ્વસ્થ આહાર લેવો:** ઘણીવાર લોકોને સાંજે કંઈક ખાવાનું મન થાય છે. રાત્રિભોજન પહેલાં તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાની આદત બનાવો. જ્યારે તમને ભૂખ લાગી હોય પરંતુ મુખ્ય ભોજન માટે સમય ન હોય, ત્યારે ચિપ્સ અથવા કૂકીઝને બદલે ફ્રિજમાંથી બચેલા શાકભાજી, બચેલા પ્રોટીન અથવા તાજા ફળ ખાઓ. આ વસ્તુઓ જરૂરી પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે અને કેલરીમાં ઓછી હોય છે, જે લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરેલું રાખે છે.
**સક્રિય રહો:** કસરત ક્યારેક કંટાળાજનક લાગે છે. તે વધુ સારું છે કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં એવી ટેવો અને પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો જે તમને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખે. એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ જવાના બહાના શોધો. નાની, નિયમિત કસરત કરીને દિવસભર સક્રિય રહો. જેમ કે કૂતરાને ચાલવું, કચરો ફેંકી દેવો, કરિયાણાની દુકાન સુધી ચાલવું, લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લેવી અથવા કોઈ ચોક્કસ ગંતવ્ય સ્થાન વિના ચાલવા જવું. જે લોકો આવી આદતો અપનાવે છે તેઓ તેમનું વજન જાળવી રાખે છે અને સારું સ્વાસ્થ્ય માણે છે.
તમારી જાતને થોડી ભૂખ લાગવા દો – ત્રીજી આદત એ છે કે સતત નાસ્તો કરવાનું ટાળવું; આજે વાસ્તવિક સમસ્યા એ નથી કે લોકો હંમેશા ભૂખ્યા રહે છે, પરંતુ તેઓ ભાગ્યે જ ભૂખ્યા હોય છે. પરિણામે, ઘણા લોકો આખા દિવસમાં જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાય છે. તમારે દરરોજ થોડા કલાકો સુધી હળવાથી મધ્યમ ભૂખને સહન કરવાનું શીખવું જોઈએ. આનો અર્થ એ નથી કે તમે ભૂખ્યા રહો; વાસ્તવમાં, ભોજન વચ્ચે થોડી ભૂખ લાગવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
સમાન ઊંઘ શેડ્યૂલ જાળવો – ચોથી આદતમાં નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવાનો સમાવેશ થાય છે. દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો. ફિટનેસ કોચના જણાવ્યા મુજબ, દરરોજ એક જ સમયે સૂવાથી શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ આદત બની જાય છે, જે આખી રાત ઝડપથી અને કોઈપણ વિક્ષેપ વિના ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
