આજે 22મી જુલાઈ ‘વિશ્વ મગજ દિવસ’ છે. તેનો હેતુ સારા મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવાના મહત્વ વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે. ખરાબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જીવનના દરેક પાસાઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ‘વર્લ્ડ બ્રેઈન ડે’ના અવસર પર, અમે બાળકોના મગજના સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આજકાલ, મોબાઈલ ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ – અથવા સ્ક્રીનની સામે વધુ સમય વિતાવવો – બાળકોના મગજને નબળું પાડી રહ્યું છે. આ ઉપરાંત, તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર પણ ઘટ્યું છે.
બાળકોના મગજનો સતત વિકાસ થતો રહે છે. શરૂઆતના વર્ષોમાં, તેમની શીખવાની ક્ષમતા, યાદશક્તિ, ધ્યાનનો સમયગાળો અને સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા ઝડપથી વિકસિત થાય છે. ‘વર્લ્ડ બ્રેઈન ડે’ પર, ચાલો સામાન્ય રોજિંદા આદતો પર એક નજર કરીએ જે બાળકોના મગજના સ્વાસ્થ્ય, આઈક્યુ અને ધ્યાનના સમયગાળાને સીધી અસર કરી શકે છે.
જે આદતો મગજ પર ખરાબ અસર કરે છે
ડૉ.સોનિયા લાલ ગુપ્તા (વરિષ્ઠ ન્યુરોલોજિસ્ટ, સ્ટ્રોક સ્પેશિયાલિસ્ટ અને મેટ્રો ગ્રુપ ઑફ હૉસ્પિટલ્સના જોઈન્ટ મેનેજિંગ ડિરેક્ટર) કહે છે કે મોડી રાત સુધી મોબાઈલ ફોન, ટેલિવિઝન કે અન્ય સ્ક્રીન જોવાની આદતને કારણે ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેનાથી બાળકોમાં ચીડિયાપણું, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને શીખવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આજકાલ બાળકો શારીરિક રીતે ઓછા સક્રિય હોય છે, જેના કારણે તેમના મગજના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. વધુમાં, જંક ફૂડ, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો વધુ પડતો વપરાશ બાળકોના ઊર્જા સ્તર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
પૂરતી ઊંઘ અને સંતુલિત આહારઃ બાળકોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યના વધુ સારા વિકાસ માટે સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શીખેલી માહિતીનું આયોજન કરે છે, જેનાથી યાદશક્તિ મજબૂત થાય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યના વિકાસ માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે પ્રોટીન, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, આયર્ન, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક મગજની કામગીરી સુધારવામાં મદદ કરે છે. બાળપણની આદતો ન્યુરોલોજીકલ વિકાસને અસર કરે છે – ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીની પ્રક્રિયા – જેમાં નવા ન્યુરલ જોડાણો રચાય છે – બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન ઝડપથી થાય છે. ઊંઘનો અભાવ, સ્ક્રીનના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવું અને તણાવ જેવી બાબતો આ પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે, જેનાથી વિચારવાની, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને શીખવાની ક્ષમતાને અસર થાય છે. તેથી, બાળકો માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અને સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ – આજના ડિજિટલ યુગમાં, બાળકો મોબાઇલ ઉપકરણો અને સ્ક્રીન પર ઘણો સમય વિતાવે છે. તેનાથી વિપરીત, રમતગમત અને શારીરિક વ્યાયામ મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ફક્ત પુસ્તકો વાંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, બાળકોને કલા, સંગીત, કોયડા, વાર્તા કહેવા અને નવા કૌશલ્યો શીખવા જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ. આ પ્રવૃત્તિઓ મગજના વિવિધ ભાગોને સક્રિય કરે છે અને સર્જનાત્મકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. અભ્યાસનું વધુ પડતું દબાણ બાળકના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે; માતાપિતાએ તેમના બાળકો સાથે ખુલ્લેઆમ વાતચીત કરવી જોઈએ અને તેમની રુચિઓને પ્રોત્સાહન આપે તેવું સકારાત્મક વાતાવરણ પ્રદાન કરવું જોઈએ.
