આજકાલ, જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા ખોલો છો, ત્યારે તમે ફિટનેસ, આહાર અને શરીરના પરિવર્તનને લગતી સલાહોથી ભરાઈ જાઓ છો. કેટલાક લોકો પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર અપનાવવાની ભલામણ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના સપ્લિમેન્ટ્સને પ્રોત્સાહન આપતા જોવા મળે છે. ઘણા ફિટનેસ પ્રભાવકો અને જિમ ટ્રેનર્સ ફિટ રહેવાના સરળ શૉર્ટકટ તરીકે વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન પાઉડર, ફેટ બર્નર અને પ્રી-વર્કઆઉટ પીણાંને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, જો ખોટી રીતે અથવા વધુ પડતું લેવામાં આવે તો, આમાંના ઘણા ઊર્જા-વધારા પૂરક શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગો – યકૃતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
આપણે જે કંઈ પણ ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ, તેના પ્રોસેસિંગનું કામ લીવર કરે છે. પરિણામે, જો કોઈ વ્યક્તિ આવા શક્તિશાળી સપ્લિમેન્ટ્સ, રસાયણો અથવા બિનજરૂરી ફિટનેસ દવાઓનું સેવન કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તે લીવર પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તે ધ્યાનમાં રાખીને, ચાલો લોકો તેમની ફિટનેસની શોધમાં કેટલીક સામાન્ય ભૂલો પર એક નજર કરીએ – એવી ભૂલો જે તેમને લીવરને નુકસાન થવાના જોખમમાં મૂકે છે.
1. **જરૂરિયાત કરતાં વધુ પ્રોટીન લેવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે:** આજકાલ સામાન્ય લોકોમાં પ્રોટીનનો ભારે ક્રેઝ છે. જીમમાં જનારા ઘણા લોકો પ્રોટીન પાઉડર, શેક અને બારનું ખરેખર જરૂર કરતાં વધુ માત્રામાં સેવન કરવાનું શરૂ કરે છે. તે સાચું છે કે પ્રોટીન શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે – તે સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને પેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે – પરંતુ *કોઈપણ* નું વધુ પડતું સેવન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જો શરીરને તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ પ્રોટીન આપવામાં આવે છે – ખાસ કરીને પૂરક સ્વરૂપમાં – યકૃત અને કિડનીએ તેની પ્રક્રિયા કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે. સમય જતાં, આ શરીરમાં મેટાબોલિક તણાવ વધારી શકે છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે લોકોએ તેમની પ્રોટીનની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે કુદરતી સ્ત્રોતો – જેમ કે કઠોળ, ચીઝ, ઈંડા, દૂધ, દહીં, સોયા, બદામ અને બીજને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. જ્યાં સુધી કોઈ ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા ખાસ ભલામણ ન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, કોઈ પણ વ્યક્તિએ તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ સપ્લિમેન્ટ્સ ન લેવા જોઈએ.
2. **ફૅટ બર્નર અને વર્કઆઉટ પહેલાંના પીણાંનો વધુ પડતો ઉપયોગ:** વર્કઆઉટ દરમિયાન ઝડપથી વજન ઘટાડવા અને એનર્જી લેવલ વધારવાના પ્રયાસમાં, ઘણા લોકો ફૅટ બર્નર અને વર્કઆઉટ પહેલાંના સપ્લિમેન્ટ્સ તરફ વળે છે. આ સપ્લિમેન્ટ્સ ઘણીવાર ઝડપી ચરબી નુકશાન અને ત્વરિત ઊર્જા પ્રદાન કરવાનો દાવો કરે છે; જો કે, તેમાં ઘણીવાર એવા ઘટકો હોય છે જે લીવર પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. આ ઉત્પાદનોમાં રહેલા શક્તિશાળી ઘટકો, વધુ પડતી કેફીન અને અમુક રસાયણો યકૃતમાં બળતરા અથવા ઝેરી કારણ બની શકે છે. ઘણા લોકો સ્નાયુનું કદ વધારવા અથવા ઝડપથી વજન ઘટાડવાની તેમની શોધમાં આ સપ્લિમેન્ટ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે – અને આ પ્રક્રિયામાં, તેમની ભલામણ કરેલ મર્યાદાઓથી પણ વધી જાય છે. આનાથી શરીર પર બિનજરૂરી તાણ પડે છે અને લાંબા ગાળે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
3. એકસાથે બહુવિધ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા: “સ્ટેકીંગ” – એકસાથે અનેક અલગ-અલગ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની પ્રથા – ફિટનેસ ઉદ્યોગમાં વધતો જતો ટ્રેન્ડ છે. આમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ પ્રોટીન પાઉડર, ફેટ બર્નર, પ્રી-વર્કઆઉટ ફોર્મ્યુલા, વિટામિન્સ અને મસલ ગેનર જેવા વિવિધ ઉત્પાદનોનું મિશ્રણ લે છે. લોકો વારંવાર માને છે કે મોટી માત્રામાં પૂરક લેવાથી ઝડપી પરિણામો મળશે; પરંતુ, આ આદત લીવર માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. દરેક સપ્લિમેન્ટની શરીર પર અલગ-અલગ અસરો હોય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, વિવિધ પૂરવણીઓમાં એવા ઘટકો હોય છે જે એકસાથે લેવામાં આવે ત્યારે શરીરની અંદર એકબીજા સાથે ખરાબ રીતે પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. જો આ સપ્લીમેન્ટ્સ સારી ગુણવત્તાના ન હોય તો લીવરને નુકસાન થવાનું જોખમ વધુ વધી જાય છે. તેથી, તમારા આહારમાં કોઈપણ પૂરકનો સમાવેશ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
યકૃતના નુકસાનના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો જેને અવગણવા જોઈએ નહીં
1. લીવર સંબંધિત સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક તબક્કામાં ધીમે ધીમે વધે છે. તેના લક્ષણો ઘણીવાર સામાન્ય થાક અથવા નબળાઈ જેવા હોય છે, જેના કારણે લોકો તેને અવગણે છે અથવા તેને ગંભીરતાથી લેતા નથી. જો કે, જો આ લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
2. જો તમે ઘણો આરામ કર્યા પછી પણ શારીરિક રીતે થાક અનુભવો છો, તો તે લીવર યોગ્ય રીતે કામ ન કરતું હોવાનો સંકેત હોઈ શકે છે.
3. જ્યારે લીવર યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી, ત્યારે પાચન પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ આવે છે, જેના કારણે ભૂખ ઓછી લાગે છે.
4. પેટના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ પણ ચેતવણીનું ચિહ્ન હોઈ શકે છે. વધુમાં, ત્વચા અને આંખોનું પીળું પડવું (કમળો) પણ લીવરની સમસ્યાઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. 5. જો પુષ્કળ પાણી પીધા પછી પણ તમારું પેશાબ અસામાન્ય રીતે ઘાટો (જાડું) દેખાય છે, તો તેને અવગણવું જોઈએ નહીં.
6. કોઈપણ દેખીતા કારણ વગર વજનમાં ઝડપી ફેરફાર પણ લીવર સંબંધિત કેટલીક સમસ્યાનો સંકેત હોઈ શકે છે.
ફિટ રહેવા શું કરવું?
1. સંતુલિત અને ઘરે બનાવેલો ખોરાક લો.
2. પુષ્કળ પાણી પીવો. નિયમિત વ્યાયામ કરો.
3. સંપૂર્ણ ઊંઘ લો.
4. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ આહાર પૂરવણી ન લો.
5. તમારા સ્વાસ્થ્યની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહો.
