આજની ઝડપી દુનિયામાં, રાત્રે સારી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવી એ ઘણા લોકો માટે એક પડકારથી ઓછું નથી. સ્ટ્રેસ, મોબાઈલ ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ, અનિયમિત દિનચર્યા અને ખરાબ ખાવાની આદતો માત્ર આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર જ નહિ પરંતુ આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ નકારાત્મક અસર કરી રહી છે. લોકો ઘણીવાર કલાકો સુધી પથારીમાં સૂતા હોય છે, તેમ છતાં ઊંઘી શકતા નથી અથવા આખી રાત વારંવાર જાગતા રહે છે, જેના કારણે તેમના શરીર અને મન બંને થાકી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ રાત્રે શાંતિપૂર્ણ, ઊંડી અને અવિરત ઊંઘ લેવા માંગતા હો, તો તમારી રાતની આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે.
વાસ્તવમાં, સૂતા પહેલા કરવામાં આવેલા નાના કાર્યો તમારા આખા શરીર અને મનને આરામ આપવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ આદતો માત્ર તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો જ નથી કરતી, પરંતુ બીજા દિવસ માટે તમારી માનસિક શાંતિ, પાચન, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઊર્જાના સ્તરમાં પણ નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. તે ધ્યાનમાં રાખીને, ચાલો અમે તમારી સાથે ચાર વિશિષ્ટ બાબતો શેર કરીએ-નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ-જે તમારે સૂતા પહેલા કરવી જોઈએ.
સારી ઊંઘ માટે નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી 4 બાબતો
પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રુજુતા દિવેકર અવારનવાર સોશિયલ મીડિયા પર હેલ્થ અને ફિટનેસ સંબંધિત ટીપ્સ શેર કરે છે. આ વખતે આ એક્સપર્ટે ઈન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે, જેમાં તેણે ચાર મહત્વની બાબતોને હાઈલાઈટ કરી છે જે દરેક વ્યક્તિ જે સારી ઊંઘ મેળવવા ઈચ્છે છે તેણે સૂતા પહેલા કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ આ ચાર કાર્ય શું છે.
તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે હંમેશા તમારી પાસે જગ અથવા પાણીની બોટલ રાખો. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઘણીવાર એવું બને છે કે વ્યક્તિ રાત્રે અચાનક જાગી જાય છે અને તેને થોડી તરસ લાગે છે અથવા ડિહાઇડ્રેટેડ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, માત્ર એક અથવા બે ચુસ્કી પાણી પીવાથી શરીરને તરત જ રાહત મળે છે અને ફરીથી સૂવું સરળ બને છે. વધુમાં, કેટલાક લોકો રાત્રે સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાય છે – આ સમસ્યા ઘણીવાર શરીરમાં પાણીની અછતને કારણે થાય છે. જો તમે દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા હોવ અને જરૂર પડ્યે રાત્રે પણ થોડું પાણી પીતા હોવ તો આ સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી દૂર કરી શકાય છે. તેથી, સારી ઊંઘ અને શરીરનું સંતુલન જાળવવા માટે શરીરમાં પાણીની પૂરતી માત્રા (હાઈડ્રેટેડ રહેવું) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; અને આ સુનિશ્ચિત કરવાની એક સરળ અને અસરકારક રીત એ છે કે હંમેશા તમારી સાથે પાણી રાખવું.
ઘી માલિશ મહત્વપૂર્ણ છે
રાત્રે સૂતા પહેલા પગના તળિયાને ઘીથી માલિશ કરવી એ પણ ખૂબ જ સારી આદત છે. જો તમને ઉંઘમાં તકલીફ પડી રહી છે તો આ રીત તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય તમે તમારા નાક અને કાનમાં ઘીના થોડા ટીપા પણ નાખી શકો છો. આમ કરવાથી માત્ર ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે પરંતુ બ્લોક થયેલ નાક સાફ કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
સુગર કેન્ડી ખાવી એ પણ સારી આદત છે
જો તમે ઊંઘી શકતા નથી અને સતત પથારીમાં પથારીમાં પડી રહ્યા છો, તો *મિશ્રી* (રોક સુગર) તમને મદદ કરી શકે છે. તમારે ફક્ત તમારા મોંની એક બાજુ ખાંડ કેન્ડીના થોડા દાણા રાખવાના છે. આ પદ્ધતિ તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરે છે એટલું જ નહીં, જો તમને શુષ્ક ગળું, ઉધરસ અથવા ભીડની લાગણી હોય તો પણ તે ફાયદાકારક છે. તે ગળાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે અને તમારી ઊંઘની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
રાજગીરાના લાડુ ખાતા
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સૂચવે છે કે જો તમે ઊંઘની અછત અથવા અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા એક *રાજગીરા લાડુ* (અમરંથ લાડુ) ખાઈ શકો છો. વાસ્તવમાં, *રાજગીરાના લાડુ* ખાવાને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીર અને મન બંનેને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. *રાજગીરા* માં મેગ્નેશિયમ અને ટ્રિપ્ટોફેન જેવા તત્વો હોય છે, જે શરીરમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન હોર્મોન્સના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
