આજકાલ લોકો ફિટ રહેવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે. જો કે, વધુ પડતું જિમ કરવું ક્યારેક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે – ખાસ કરીને ઉનાળાની ઋતુમાં – કારણ કે શરીર પહેલેથી જ ડિહાઇડ્રેશન, થાક અને વધતા તાપમાન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં જો જિમનું રૂટિન યોગ્ય રીતે ફોલો કરવામાં ન આવે તો તેની હાર્ટ પર ખરાબ અસર પડે છે. નિષ્ણાતો એમ પણ કહે છે કે ઉનાળામાં હૃદયરોગનો હુમલો, લો બ્લડ પ્રેશર, ચક્કર આવવા અને અચાનક મૂર્છા જેવી સમસ્યાઓ ઝડપથી વધે છે – ખાસ કરીને જે લોકો ખૂબ કસરત કરે છે.
જો તમે જીમમાં જાઓ છો અને તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન અથવા પછી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર અથવા નબળાઈનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે આ લક્ષણોને અવગણવા જોઈએ નહીં. આ લેખમાં, ચાલો જાણીએ સામાન્ય ભૂલો વિશે જે જીમમાં જનારાઓએ ઉનાળામાં ટાળવી જોઈએ, જેથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થાય.
ખૂબ કાર્ડિયો
ઉનાળામાં, ટ્રેડમિલ પર લાંબા સમય સુધી સમય વિતાવવો, બહાર દોડવું અથવા જોરશોરથી કાર્ડિયો કસરત કરવાથી શરીરનું મુખ્ય તાપમાન ઝડપથી વધી શકે છે. આનાથી હૃદય વધુ સખત કામ કરે છે, જે હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય સ્તરે વધારી શકે છે. અતિશય વ્યાયામ દ્વારા તમારા શરીર પર વધુ પડતો ભાર મૂકવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધી શકે છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જેમને પહેલાથી જ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય અથવા હૃદયની બીમારી હોય.
પૂરતું પાણી ન પીવું
NCBI અનુસાર, ઉનાળામાં શરીરમાં ખૂબ પરસેવો થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં પાણી અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સની ઉણપ થાય છે. જો તમે કસરત દરમિયાન પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો તે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. જેના કારણે લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી અને હૃદય વધુ તણાવમાં રહે છે.
ખાલી પેટ પર વ્યાયામ
ઘણા લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ખાલી પેટે જિમ જાય છે. કંઈપણ ખાધા-પીધા વગર જોરશોરથી કસરત કરવાથી શરીરની ઉર્જા ખતમ થઈ જાય છે, જેનાથી ચક્કર આવવા, નબળાઈ અને લો બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે હૃદયના કામ કરવાની રીત પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
ગરમ થતું નથી
યોગ્ય વોર્મ-અપ વિના ભારે વજન ઉપાડવું અથવા વધુ પડતી જોરશોરથી કસરત કરવી એ હૃદય અને સ્નાયુઓ બંને માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. વોર્મ-અપ ન કરવાથી શરીર પર અચાનક તાણ આવે છે, જેના કારણે હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધી શકે છે. તેથી, વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ વોર્મ-અપ કરવું મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
પૂરક ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન
સ્નાયુઓ ઝડપથી મેળવવાની તેમની શોધમાં, કેટલાક લોકો પ્રોટીન, વર્કઆઉટ પહેલાંના પીણાં અથવા અન્ય પૂરવણીઓનું વધુ પડતું સેવન કરવાનું શરૂ કરે છે. ઘણા સપ્લીમેન્ટ્સમાં કેફીન અને ઉત્તેજકોનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે. ઉનાળાના મહિનાઓમાં આ અસર વધુ ખતરનાક બની શકે છે.
