બોલિવૂડ ફિટનેસ આઇકોન કેટરિના કૈફના અંગત કોચ યાસ્મિન કરાચીએ તાજેતરમાં જ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ પોસ્ટ કરી હતી, જેમાં તેણે ટંડ્ડ અને મજબૂત પગ માટે 6 કસરતોનું વર્ણન કર્યું હતું. તેમણે કહ્યું કે આ કવાયત પગની શક્તિને કેવી રીતે વધારે છે….
દાદરઅપડેટ: 22 માર્ચ, 2025, 08:15 IST
બોલિવૂડ ફિટનેસ આઇકોન કેટરિના કૈફના અંગત કોચ યાસ્મિન કરાચીએ તાજેતરમાં જ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ પોસ્ટ કરી હતી, જેમાં તેણે ટંડ્ડ અને મજબૂત પગ માટે 6 કસરતોનું વર્ણન કર્યું હતું. તેમણે સમજાવ્યું કે આ કસરતો પગની તાકાત વધારવામાં અને તેમને આકારમાં લાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. જો તમે ટનડ પગ મેળવવા માંગતા હો, તો તમે આ કવાયતને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરી શકો છો.
ગ્લુટ્સ (જાંઘના સ્નાયુઓ) માટે કસરત કરો:
રોમાનિયન ડાલિફ્ટ (આરડીએલ): આ કવાયત તમારા ગુંદર અને હેમ્સ્ટરિંગ્સ (જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓ) પર કામ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું અને હિપ્સ દ્વારા વાળવું, જેથી તમે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી શકો અને સ્નાયુઓ પર યોગ્ય અસર કરી શકો.
સિંગલ-ફુટ સ્ક્વોટ: સંતુલિત એક પગ દ્વારા સ્ક્વોટ તમારી સ્થિરતા અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, જે તમારા પગને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.
Tatle ંટોબેલ સ્વિંગ: આ કવાયતમાં હિપ્સથી તાકાત બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને મુખ્યને મજબૂત બનાવે છે.
ક્વાડ્સ માટે કસરત:
ફોરવર્ડ લ LAN ન: આ કવાયત એક પગને વધુ વધારીને ક્વાડ્સને મજબૂત બનાવે છે. આ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે તમારું આગલું ઘૂંટણ સીધું તમારી હીલમાં છે.
ગોબલેટ સ્ક્વોટ: જ્યારે તે સ્ક્વોટ છે, ત્યારે તમારે છાતીની નજીક ડમ્બબેલ અથવા કેટલબેલ પકડવો પડશે. તે તમારા ક્વાડ્સને તેમજ કોર અને ચલણને મજબૂત બનાવે છે.
સ્ટેશનરી લ LAN ન: આ કવાયત ખાસ કરીને ક્વાડ્સને લક્ષ્યાંક બનાવે છે. આ કરતી વખતે, તમારી પીઠને સીધી રાખો અને મુખ્ય સ્નાયુને સક્રિય રાખો.
જો તમે બોલિવૂડ સ્ટાર્સ જેવા ફિટ અને ટંડેડ પગ મેળવવા માંગતા હો, તો આ કવાયતને તમારા દૈનિક વર્કઆઉટ્સમાં શામેલ કરો. યાસ્મિન કરાચીવાલા ફિટનેસ ટીપ્સ તમને હંમેશાં સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવા પ્રેરણા આપશે.
