ઘણા યુવાનો માને છે કે વૃદ્ધત્વ સાથે હાડકાં અને સાંધાની સમસ્યાઓ વધે છે. જો કે, સત્ય એ છે કે 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરે હાડકાંને મજબૂત બનાવવું અને પછી તેને સંધિવાથી બચાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવો હાડકાંને નબળી પાડે છે ….
દાદર28 માર્ચ, 2025, 07:02 IST
ઘણા યુવાનો માને છે કે વૃદ્ધત્વ સાથે હાડકાં અને સાંધાની સમસ્યાઓ વધે છે. જો કે, સત્ય એ છે કે 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરે હાડકાંને મજબૂત બનાવવું અને પછી તેને સંધિવાથી બચાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવ હાડકાંને નબળી બનાવી શકે છે, બળતરામાં વધારો કરી શકે છે અને સંયુક્ત બગાડનું જોખમ વધારે છે. આ કિસ્સામાં તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત કરી શકો છો. ડ Dr. હૈદરાબાદ અને ડલ્લાસમાં પ્રદેશ ઓર્થોસ્પોર્ટમાં ડ્રગ નિષ્ણાત પરત ફર્યા. અમે અમને વેંકટેશ મોવા શું કહીએ?
ખૂબ બેસવાનું બંધ કરો.
ડોકટરો કહે છે કે હાડકાં સક્રિય થયા વિના હાડકાના અસ્થિને નબળી બનાવી શકે છે. નિયમિતપણે સક્રિય રીતે સક્રિય ન થાય તે હાડકાની ઘનતા ઘટાડે છે અને સાંધાને ગા ens કરે છે, જે સંધિવાનું જોખમ વધારે છે.
શું કરવું – હાડકાની ઘનતા અને સુગમતા જાળવવા માટે, તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, જોગિંગ અથવા કસરત કરી શકો છો.
આહારમાં કેલ્શિયમ શામેલ કરશો નહીં
તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન મજબૂત હાડકાં માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણા યુવાન પોષક પોષક તત્વો પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક કરતાં વધુ પ્રક્રિયા કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડીને હાડકાંને વધુ નબળા બનાવે છે.
કેલ્શિયમ, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને માછલી માટે પાંદડાવાળા શાકભાજી શું કરવું અને વિટામિન ડી માટે નિયમિત સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું, જો જરૂરી હોય તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ ખાય છે.
ખાંડ અને જંક ફૂડ ખાય છે
મીઠી પીણા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ફોસ્ફેટ વધારે છે, જે હાડકામાં કેલ્શિયમ ઘટાડે છે. એક સંશોધન સૂચવે છે કે વધારે ખાંડ પણ બળતરામાં વધારો કરે છે, જેનાથી સાંધા થાય છે.
શું કરવું – સોડાને બદલે, દૂધ, તાજા રસ અથવા હર્બલ ચા લો અને આહારમાં તમામ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
