ક્રિએટાઇન એ આજે જિમ જનારાઓમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા પૂરક છે. ઘણા લોકો માને છે કે જો તેઓ વધુ સારા સ્નાયુઓ અને મજબૂત શરીર બનાવવા માંગતા હોય તો તેમને ક્રિએટાઈન લેવાની જરૂર છે. પરંતુ શું શરીર ખરેખર ક્રિએટાઇન વિના ન કરી શકે?
જવાબ છે – તે ચોક્કસપણે કરી શકાય છે.
ક્રિએટાઇન એ પૂરક નથી કે જેના વિના સ્નાયુઓનું નિર્માણ અશક્ય છે. તમારું શરીર પણ ક્રિએટાઇન પોતે જ ઉત્પન્ન કરે છે અને તે સ્નાયુઓને ઝડપી ઉર્જા પ્રદાન કરવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
ક્રિએટાઇન શું કરે છે?
જ્યારે તમે જીમમાં વેઈટ ટ્રેનિંગ કરો છો, સ્પ્રિન્ટ કરો છો અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કરો છો, ત્યારે સ્નાયુઓને ઝડપથી ઊર્જાની જરૂર પડે છે. ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓમાં ફોસ્ફોક્રિએટાઇન સ્ટોર્સને વધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી શરીર ઝડપથી અને ઓછા સમયમાં ATP ઉર્જા ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
તેથી જ ક્રિએટાઇન લેતા લોકો, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધુ વજન ઉપાડવાથી, વધુ સારી રીતે તાલીમ આપવાથી અને સમય જતાં તાકાત અને સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરીને લાભ મેળવી શકે છે.
શું બોડી બિલ્ડીંગ માટે ક્રિએટાઇન જરૂરી છે?
ના. યોગ્ય આહાર, પર્યાપ્ત પ્રોટીન, નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, સારી ઊંઘ અને સતત કસરત એ સ્નાયુઓ બનાવવાનો પાયો છે.
ક્રિએટાઇન આ વસ્તુઓ માટે વિકલ્પ નથી. જો તમારો આહાર અને તાલીમ યોગ્ય નથી, તો એકલા ક્રિએટાઇન લેવાથી એક મહાન શરીર બનશે નહીં.
ક્રિએટાઈન લેવાથી વજન કેમ વધે છે?
ક્રિએટાઇન શરૂ કર્યા પછી કેટલાક લોકોનું વજન વધી શકે છે. તેનું એક કારણ સ્નાયુઓમાં પાણીની માત્રામાં વધારો છે. તેથી, પ્રારંભિક વજનમાં વધારો સીધા ચરબીના વધારા સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવો જોઈએ.
લાંબા ગાળે, જ્યારે ક્રિએટાઇનને સારી તાકાત તાલીમ સાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
શું ક્રિએટાઇન કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે?
સામાન્ય ભલામણ કરેલ ક્રિએટાઈનનું સેવન કરતા તંદુરસ્ત લોકો માટે ઉપલબ્ધ સંશોધન પ્રોત્સાહક છે. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે પહેલેથી જ છે કિડની અથવા યકૃત રોગ જો તમે સગર્ભા હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ, અથવા અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો પૂરવણીઓ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
કયું ક્રિએટાઇન વધુ સારું છે?
સૌથી વધુ સંશોધન ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પરંતુ તે થઈ ગયું. તે અન્ય વધુ ખર્ચાળ ક્રિએટાઇન સ્વરૂપો માટે અસરકારક, સારી રીતે અભ્યાસ કરેલ અને સામાન્ય રીતે સસ્તું વિકલ્પ છે.
ડૉક્ટર પાસેથી વાસ્તવિક વાર્તા મેળવો
તો આગલી વખતે કોઈ કહે કે “ક્રિએટાઇન વિના શરીરનું નિર્માણ થઈ શકતું નથી.”તો પછી આ સાચું નથી.
તમારી ફિટનેસ યાત્રામાં ક્રિએટાઇન આવશ્યક છે ઉપયોગી પૂરક તે શક્ય છે, પરંતુ બોડી બિલ્ડીંગ માટે જરૂરી સ્થિતિ નથી. તમારી સાચી પ્રગતિ તમારી તાલીમ, આહાર, પ્રોટીન, પુનઃપ્રાપ્તિ અને સુસંગતતા પર આધારિત છે.
આનો અર્થ એ છે કે ક્રિએટાઇન એ બોડી બિલ્ડિંગનો શોર્ટકટ નથી, પરંતુ એક પૂરક છે જે યોગ્ય તાલીમ સાથે પ્રદર્શન અને સ્નાયુ વૃદ્ધિને સમર્થન આપે છે.
