ચહેરાની જેમ જ ગરદનની ત્વચા પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, પરંતુ ત્વચાની સંભાળની દિનચર્યામાં ગરદનની ઘણીવાર ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. વધતી ઉંમર સાથે ગરદન પર ફાઈન લાઈન અને કરચલીઓ દેખાય છે. આ ઉપરાંત મોબાઈલ કે લેપટોપની સ્ક્રીનને લાંબા સમય સુધી નીચે જોવાની આદતને કારણે પણ ગરદન પર રેખાઓ આવી શકે છે જેને સામાન્ય રીતે ‘ટેક નેક’ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
જો તમે તમારી ગરદન પર આ રેખાઓ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ ગરદન અને ચહેરાની કસરતને સામેલ કરી શકો છો. આ કસરતો ગરદન અને જડબાની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. ચિન લિફ્ટ
ચિન અપ એક્સરસાઇઝ ગરદન અને રામરામની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે કરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે:
સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછળ નમાવો અને છત તરફ જુઓ. હવે હોઠને બંધ રાખો અને નીચેના જડબાને સહેજ આગળ ખસેડો.
તે કેટલી વાર કરવું:
લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. ગરદન તાણ
લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ અને જકડાઈ આવે છે. ગરદન સ્ટ્રેચ કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
કેવી રીતે:
તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને એક તરફ નમાવો અને તમારા કાનને તમારા ખભાની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી સેકન્ડો માટે થોભાવ્યા પછી, બીજી બાજુએ સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
તે કેટલી વાર કરવું:
દરેક બાજુ 5-8 વખત કરો.
3. આકાશને ચુંબન કરો
આ એક સરળ ચહેરાના યોગા કસરત છે જે ગરદન અને નીચલા ચહેરાના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
કેવી રીતે:
તમારા માથાને સહેજ પાછળ નમાવો અને ઉપર તરફ જુઓ. હવે તમારા હોઠને ગોળાકાર કરીને એવો પોઝ બનાવો કે જાણે તમે આકાશને ચુંબન કરી રહ્યાં હોવ.
તે કેટલી વાર કરવું:
લગભગ 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. આ 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરો.
4. જડબાની કસરત
જડબાના થ્રસ્ટ કસરતો રામરામ અને જડબાની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેવી રીતે:
તમારા માથાને થોડું પાછળ નમાવો અને ઉપર જુઓ. આ પછી ધીમે ધીમે નીચલા જડબાને આગળ ખસેડો. રામરામની નીચે થોડો તણાવ અનુભવવો જોઈએ.
તે કેટલી વાર કરવું:
10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
5. જીભ લિફ્ટ દબાવો
આ કસરત જીભ, રામરામ અને ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે કરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે:
તમારી પીઠ પર સીધા બેસો અને ઉપર તરફ જુઓ. હવે જીભને મોંની ઉપરની સપાટી એટલે કે તાળવા પર મજબૂતીથી દબાવો.
તે કેટલી વાર કરવું:
5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ગરદનની ત્વચા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
તમારી ગરદનની ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર કસરત પર આધાર રાખશો નહીં. ગરદન પર મોઇશ્ચરાઇઝર અને સનસ્ક્રીન લગાવો જેમ તમે ચહેરા પર લગાવો છો. લાંબા સમય સુધી મોબાઇલ અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ કરતી વખતે સ્ક્રીનને આંખના સ્તરની નજીક રાખો અને યોગ્ય મુદ્રામાં રાખો.
આ કસરતો ધીમે-ધીમે કરો અને જો તમને ગરદનમાં દુખાવો, ચક્કર અથવા અસ્વસ્થતા લાગે તો તરત જ બંધ કરો. વ્યાયામથી ગરદનની કરચલીઓ સંપૂર્ણપણે દૂર થવાની ખાતરી આપવામાં આવતી નથી, પરંતુ નિયમિત પ્રવૃત્તિ અને યોગ્ય ત્વચા સંભાળ સારી ત્વચાને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
