ઘણી વખત જીવનમાં ભૂતકાળની કેટલીક ઘટનાઓ વારંવાર મનમાં આવતી રહે છે. વ્યક્તિ વર્તમાનમાં હાજર હોવા છતાં, તેનું મન ભૂતકાળના અનુભવોમાં ફસાયેલું રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે અને વ્યક્તિ એક જ ઘટના વિશે વારંવાર વિચારી શકે છે. જો કે, જૂની યાદોને સંપૂર્ણપણે ભૂંસી નાખવાની જરૂર નથી. તેમની અસર ઘટાડવા અને વર્તમાન જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કેટલાક વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકાય છે.
1. જો તમે ચૂકી જાઓ તો ગભરાશો નહીં
જ્યારે કોઈ જૂની યાદ અચાનક મનમાં આવે છે, ત્યારે તમે તમારી જાતને કહી શકો છો કે તે માત્ર એક સ્મૃતિ છે, વર્તમાન ઘટના નથી. આ તફાવતને સમજવાથી વ્યક્તિને તે વિચારથી થોડું અંતર બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. ટ્રિગર્સ ઓળખો
જૂની યાદો ક્યારે અને કયા સંજોગોમાં વધુ આવે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ સ્થળ, ગીત, ફોટો, વ્યક્તિ અથવા વાતચીત તમને કોઈ ઘટનાની યાદ અપાવી શકે છે. એકવાર ટ્રિગર ઓળખાઈ જાય, તે વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવા માટે તૈયાર થઈ શકે છે.
3. બીજી પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જ્યારે તમારું મન સતત ભૂતકાળ વિશે વિચારે છે, ત્યારે એકાગ્રતાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. વ્યાયામ, વાંચન, રસોઈ, સફાઈ અથવા કોઈપણ રચનાત્મક કાર્ય વર્તમાનમાં ધ્યાન પાછા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તમારી જાતને સકારાત્મક પ્રશ્નો પૂછો
જ્યારે તમને કોઈ જૂની ઘટના યાદ આવે છે, ત્યારે એવું ન વિચારો કે મારી સાથે આવું કેમ થયું. આ અનુભવમાંથી હું શું શીખ્યો અને આજે મારી પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે હું શું કરી શકું તે પણ પૂછો. આ સાથે, ભૂતકાળની સમસ્યાઓથી વર્તમાનના ઉકેલો તરફ ધ્યાન ફેરવી શકાય છે.
5. સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો
કેટલીકવાર જૂના ફોટા, સંદેશા અથવા સોશિયલ મીડિયા પ્રોફાઇલ વારંવાર જોવાથી જૂની લાગણીઓ ફરી સક્રિય થઈ શકે છે. જો કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ અથવા ઘટનાને લગતી ડિજિટલ સામગ્રી ખલેલ પહોંચાડતી હોય, તો થોડા સમય માટે તેનાથી દૂર રહેવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
6. તમારી દિનચર્યા ગોઠવો
ખાલી સમયમાં, જૂના વિચારોમાં સતત ફસાઈ જવાની સંભાવના વધી શકે છે. તેથી, ઊંઘ, જાગવા, કામ, કસરત અને આરામ માટે નિયમિત શેડ્યૂલ બનાવવું ઉપયોગી થઈ શકે છે. દિવસ દરમિયાન નાના ધ્યેયો નક્કી કરવાથી પણ વર્તમાનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ મળે છે.
7. વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે તમારા મનની વાત કરો
કેટલીકવાર કોઈ વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે જૂની ઘટના વિશે વાત કરવાથી તમને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. જો સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે અથવા વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, તો તે યોગ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે.
જૂની યાદોથી છૂટકારો મેળવવાનો અર્થ એ નથી કે તેમને બળજબરીથી ભૂલી જવું. વ્યક્તિ ભૂતકાળને સ્વીકારે, તેમાંથી શીખે અને ધીમે ધીમે વર્તમાન જીવન પર પોતાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે તે વધુ સારો અભિગમ હોઈ શકે છે. સમય જતાં, ઘણી યાદોની ભાવનાત્મક તીવ્રતા ઘટી શકે છે અને વ્યક્તિ વર્તમાન અને ભવિષ્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
