ગર્ભાવસ્થા એ દરેક સ્ત્રીના જીવનનો એક ખાસ તબક્કો છે. આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે; તેથી ખાવા-પીવાની આદતો અને રોજિંદી આદતો પર ખાસ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણી સ્ત્રીઓના મનમાં પ્રશ્નો હોય છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલો આરામ કરવો જરૂરી છે અને ચાલવું સલામત છે કે નહીં. આ કારણે, તેઓ ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે શંકાસ્પદ હોય છે.
જો સગર્ભાવસ્થા સામાન્ય હોય અને ડૉક્ટરે તેને મનાઈ ન કરી હોય, તો દરરોજ થોડું ચાલવું એ ફાયદાકારક આદત બની શકે છે. ચાલવું એ શરીરને સક્રિય રાખવાનો એક સરળ રસ્તો છે, અને મોટાભાગની સ્ત્રીઓ કોઈપણ સમસ્યા વિના કરી શકે છે. તેથી જ ડોકટરો સામાન્ય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ ઓબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ (ACOG) અનુસાર, સામાન્ય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માતા અને બાળક બંને માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ચાલો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ ચાલવાના ફાયદાઓ વિશે જાણીએ અને એ પણ જાણીએ કે કઈ મહિલાઓએ તેને શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવાના 5 મુખ્ય ફાયદા
શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે
ACOG અનુસાર, નિયમિત ચાલવાથી શરીર સક્રિય રહે છે. આ સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને ઊર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવે છે.
સગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતો ડાયાબિટીસ)
દરરોજ ચાલવાથી શરીરને બ્લડ સુગરના સ્તરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. ACOG અનુસાર, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
વધુ પડતા વજનને અટકાવી શકે છે
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થોડું વજન વધવું સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ વધુ પડતું વજન વધવાથી ઘણી તકલીફો થઈ શકે છે. નિયમિત ચાલવાથી સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં અને શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ મળે છે.
પીઠનો દુખાવો અને શરીરની જડતા ઘટાડી શકે છે
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવાને કારણે ઘણી સ્ત્રીઓને કમરમાં દુખાવો અને શરીરમાં ભારેપણું અનુભવાય છે. દરરોજ થોડી વાર ચાલવાથી શરીરમાં લવચીકતા જાળવવામાં મદદ મળે છે અને આ સમસ્યાઓમાંથી થોડી રાહત મળી શકે છે.
આ શરીરને સામાન્ય ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરરોજ ચાલવાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને સ્ટેમિનામાં સુધારો થાય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગર્ભાવસ્થા અને પ્રસૂતિ માટે શરીરને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
ચાલવાની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા કઈ સ્ત્રીઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ?
દરેક સગર્ભા સ્ત્રીની સ્થિતિ અલગ હોય છે. જો કોઈ સ્ત્રીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગંભીર એનિમિયા, હૃદય અથવા ફેફસાના રોગ, વારંવાર રક્તસ્ત્રાવ, અકાળ ડિલિવરીનું જોખમ, પ્લેસેન્ટામાં સમસ્યાઓ અથવા જોડિયા બાળકો (જે અકાળ જન્મનું જોખમ ધરાવે છે) સાથે ગર્ભાવસ્થા હોય, તો ચાલવાનું શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય જો તમને ચક્કર આવે, ભારે દુખાવો થાય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, યોનિમાર્ગમાંથી લોહી નીકળતું હોય અથવા પાણીયુક્ત સ્રાવ થતો હોય તો તરત જ બંધ કરો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલતી વખતે શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ?
હંમેશા સારી પકડવાળા આરામદાયક કપડાં અને શૂઝ પહેરો. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારી ક્ષમતા મુજબ ચાલવાનો સમય વધારવો. ખૂબ ઝડપથી ચાલવાનું અથવા તમારી જાતને વધુ પડતો શ્રમ કરવાનું ટાળો. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે ચાલતા પહેલા અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો. ખૂબ જ ગરમ હવામાનમાં સૂર્યમાં ચાલવાનું ટાળો; તેના બદલે, સવાર કે સાંજનો સમય પસંદ કરો. જો તમને ચાલતી વખતે ચક્કર આવવા, તીવ્ર દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા અન્ય કોઈ અસામાન્ય લક્ષણો લાગે, તો તરત જ બંધ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.
