કેલ્શિયમ મજબૂત હાડકાં માટે મહત્વપૂર્ણ છે; જો કે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઘટવા લાગે છે. કમનસીબે, મહિલાઓ ઘણીવાર આ સમસ્યા પર સમયસર ધ્યાન આપતી નથી, જેના કારણે આ સમસ્યા ધીરે ધીરે ઓસ્ટિયોપોરોસિસમાં ફેરવાઈ જાય છે.
તેથી, કેલ્શિયમની ઉણપને વહેલી તકે ઓળખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ કે મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણો શું છે અને તેનાથી બચવા માટે શું પગલાં લઈ શકાય છે.
કેલ્શિયમની ઉણપના 5 લક્ષણો
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને દુખાવો: પગ, હાથ અને હાથમાં વારંવાર ખેંચાણ અથવા તાણ એ કેલ્શિયમની ઉણપના પ્રારંભિક લક્ષણો છે. ચાલતી વખતે તમે તમારી જાંઘો અને હાથમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો.
અતિશય થાક અને સુસ્તી: જો તમે દિવસભર થાકેલા અને સુસ્તી અનુભવો છો – જો તમને સારી ઊંઘ આવી હોય તો પણ – તે નબળા હાડકાની નિશાની હોઈ શકે છે. તેનાથી ‘બ્રેઈન ફોગ’ (વિચારવામાં મુશ્કેલી) અને ચક્કર આવવા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
**નખ તૂટવા અને ત્વચાની શુષ્કતા: કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે નખ પાતળા અને નબળા થઈ જાય છે, જેના કારણે તે સરળતાથી તૂટી જાય છે. ત્વચા અત્યંત શુષ્ક અને ખંજવાળ પણ અનુભવી શકે છે.
દાંતની સમસ્યાઓ: આપણા શરીરમાં મોટાભાગના કેલ્શિયમ દાંત અને હાડકામાં સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે કેલ્શિયમની ઉણપ હોય છે, ત્યારે દાંત નબળા પડી જાય છે, પેઢામાં દુખાવો થઈ શકે છે અને દાંતમાં સડો થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
નબળા હાડકાં: નાની ઈજાથી તૂટેલું હાડકું, અથવા સતત પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો, ઑસ્ટિયોપોરોસિસની શરૂઆત સૂચવી શકે છે – એક ગંભીર કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે થતો રોગ.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસના લક્ષણો
કેલ્શિયમની ઉણપને કેવી રીતે અટકાવવી?
ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ: દૂધ, દહીં, ચીઝ અને છાશ કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે ગ્લાસ દૂધ અથવા એક વાટકી દહીં લેવાનો પ્રયાસ કરો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક, મેથી, બ્રોકોલી અને કઠોળને તમારા આહારનો નિયમિત ભાગ બનાવો. આ શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ અને ફાઈબર બંને ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
બીજ અને બદામ: તલના બીજ, ચિયાના બીજ, બદામ અને અખરોટ કેલ્શિયમના ભંડાર છે. માત્ર એક ચમચી સફેદ તલમાં પુષ્કળ કેલ્શિયમ હોય છે.
વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: વિટામિન ડી વિના, આપણું શરીર કેલ્શિયમને શોષી શકતું નથી. તેથી, દરરોજ 15-20 મિનિટ સૂર્યમાં રહેવાની ખાતરી કરો.
કેફીન અને મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરો: ચા, કોફી અને મીઠાનું વધુ પડતું સેવન શરીરમાંથી કેલ્શિયમ દૂર કરે છે. આ વસ્તુઓનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં જ કરો.
