સવારનો સમય આખા દિવસ માટે ટોન સેટ કરે છે. જાગ્યા પછીના પ્રથમ થોડા કલાકો હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે. એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે બ્લડ પ્રેશર અને કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ સ્વાભાવિક રીતે સવારે વધે છે, જેના કારણે આ સમયે હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે. જો આ સમયે કેટલીક ખરાબ ટેવો કેળવવામાં આવે તો હૃદય પર દબાણ વધુ વધી શકે છે. ચાલો તમને જણાવીએ કે સવારની કઈ આદતો તમારી ઉંમર ઘટાડે છે અને શા માટે તેને સુધારવી જોઈએ.
જાગતાની સાથે જ પાણી ન પીવો
આખી રાત સૂઈ ગયા પછી શરીર થોડું નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે. જો તમે સવારે સૌથી પહેલા પાણી ન પીતા હો, તો તમારું લોહી જાડું થઈ શકે છે, જેના કારણે હૃદય વધુ મહેનત કરે છે. ચા કે કોફી સીધું પીવાથી હૃદય પર વધુ દબાણ આવે છે. તેથી, જાગતાની સાથે જ પાણી પીવું જરૂરી છે જેથી તમારું શરીર હળવાશ અનુભવે.
ગરમ થયા વિના તીવ્ર કસરત શરૂ કરવી
સવારની કસરત ફાયદાકારક છે, પરંતુ ઉચ્ચ તીવ્રતાનો વર્કઆઉટ તરત જ શરૂ કરવો જોખમી બની શકે છે. સૂયા પછી રક્તવાહિનીઓ થોડી કડક થઈ જાય છે, તેથી અચાનક શ્રમ કરવાથી હૃદયને આંચકો લાગે છે. લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ અથવા વૉક સાથે પ્રારંભ કરવું વધુ સલામત છે.
સવારે બ્લડ પ્રેશર ચેક ન કરવું
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને “સાયલન્ટ કિલર” કહેવામાં આવે છે. જેઓ જોખમમાં છે તેમના માટે સવાર એ સમય છે જ્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છે. નિયમિત સવારના ચેકઅપ દ્વારા હૃદયની સમસ્યાઓના પ્રારંભિક લક્ષણો શોધી શકાય છે.
મીઠું પર નાસ્તો
અથાણાં, પ્રોસેસ્ડ બ્રેડ અથવા ખાવા માટે તૈયાર નાસ્તા જેવા મીઠાનું પ્રમાણ વધારે હોય તો બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. સવારે ખૂબ જ સોડિયમ લેવાથી હૃદય પર વધુ દબાણ પડે છે. તેના બદલે, ફળો, ઓટ્સ અથવા સ્પ્રાઉટ્સ જેવા હળવા અને સંતુલિત વિકલ્પો વધુ સારા છે.
પથારીમાં મોબાઈલ ફોન કે ઈમેલ ચેક કરી રહ્યા છીએ
સવારે વહેલા ઉઠીને કામના ઈમેલ અથવા સોશિયલ મીડિયા ચેક કરવાથી તણાવ વધી શકે છે. આના કારણે કોર્ટિસોલ અને બ્લડ પ્રેશર લાંબા સમય સુધી વધી શકે છે. દિવસની શાંત શરૂઆત હૃદય માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
નાસ્તો છોડવો
રિસર્ચ વેબસાઈટ ફ્રન્ટિયર્સિન પર પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, નાસ્તો છોડવાથી શરીર તણાવમાં રહે છે અને હોર્મોનલ અસંતુલન વધારી શકે છે. જે લોકો નિયમિત નાસ્તો છોડે છે તેમને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. સવારે સંતુલિત આહાર લેવો એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને બ્લડ સુગર બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે જાગ્યા પછી જલદી નાસ્તો કરવો જોઈએ જેથી તમારા શરીરને એનર્જી મળતી રહે.
