આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શરીરને ફિટ રાખવા માટે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે ચાલવું, વજન ઉઠાવવું, સ્ટ્રેચિંગ વગેરે. પરંતુ આપણે ઘણીવાર એક મહત્વની વાત ભૂલી જઈએ છીએ: મગજને પણ કસરતની જરૂર હોય છે, અને તે ફક્ત ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવાથી જ આવતી નથી. મગજ, અન્ય અંગોની જેમ, જો તેને પડકારવામાં ન આવે તો તે નિસ્તેજ બની જાય છે. નવી વસ્તુઓ શીખવી, જેમ કે ભાષા, કોઈ સાધન, નવો શોખ, ઊંડા વાંચન અથવા અર્થપૂર્ણ વાતચીત, મગજમાં નવા ન્યુરલ જોડાણો બનાવે છે. આ જોડાણો મેમરી અને વિચારને મજબૂત બનાવે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
આજના સમયમાં મગજની કસરત કરવી વધુ જરૂરી બની ગઈ છે. અમે દિશા-નિર્દેશો યાદ રાખવાને બદલે GPS પર આધાર રાખીએ છીએ, ધ્યાન આપવાને બદલે સતત સ્ક્રોલ કરીએ છીએ અને મલ્ટિટાસ્ક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ ધીમે ધીમે ધ્યાન અને માનસિક સહનશક્તિને અસર કરી શકે છે. ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. વિવેક કુમારે TOIને જણાવ્યું કે માનસિક કસરત સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં, વય-સંબંધિત નબળાઈ ઘટાડવા અને માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. કોયડાઓ ઉકેલવા, સુડોકુ વગાડવું, નવી કુશળતા શીખવી અથવા માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવી એ બધું યાદશક્તિ, ધ્યાન અને ભાવનાત્મક સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
મલ્ટીટાસ્કીંગની મેમરી પર શું અસર પડે છે?
મલ્ટિટાસ્કિંગને ઘણીવાર ઉત્પાદકતાની નિશાની માનવામાં આવે છે, પરંતુ ડૉક્ટર્સ કહે છે કે સતત બદલાતા કાર્યો મગજ પર વધુ દબાણ લાવે છે. તેનાથી કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે અને માનસિક થાક વધી શકે છે. લાંબા સમય સુધી આવું કરવાથી તણાવ અને બર્નઆઉટનું જોખમ પણ વધી શકે છે. સંશોધન હવે ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા સાબિત કરી રહ્યું છે. નિયમિત ધ્યાન કરવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટાડી શકાય છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને માનસિક શાંતિ સુધારી શકાય છે. તમારા મનને શાંત કરવા માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા શાંતિથી બેસવું એ ભાવનાત્મક સંતુલનને મજબૂત બનાવે છે.
તમારે શું કરવું જોઈએ?
ધ્યાન રાખવાના કેટલાક પ્રારંભિક ચિહ્નોમાં ભુલભુલામણીનો સમાવેશ થાય છે જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે, નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી, તારીખો અથવા સ્થાનો ભૂલી જવામાં, એક જ પ્રશ્નનું વારંવાર પુનરાવર્તન, અથવા અચાનક મૂડમાં ફેરફાર. આ સંકેતો સૂચવે છે કે જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેવાનો સમય આવી ગયો છે. ડૉ. કુમાર ત્રણ સરળ આદતો સૂચવે છે: દરરોજ મગજની રમત અથવા કોયડા ઉકેલવા, નવી કુશળતા અથવા શોખ પસંદ કરવા અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વધારવી. નાના પરંતુ નિયમિત પ્રયત્નો મનને સક્રિય, તીક્ષ્ણ અને સંતુલિત રાખવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
