ઉંમર સાથે હાડકાં અને સાંધાઓની મજબૂતાઈ તો નબળી પડી જ જાય છે, પરંતુ આપણા આહાર અને જીવનશૈલી પર પણ તેની ઊંડી અસર પડે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH)ના ડેટા અનુસાર, દર વર્ષે અંદાજે 15 લાખ લોકો હાડકા સંબંધિત રોગોને કારણે ફ્રેક્ચરનો ભોગ બને છે. ઓર્થોપેડિક સર્જન ડો.મોહિત ગુપ્તાએ તાજેતરમાં જ પોતાના ઈન્સ્ટાગ્રામ પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે. તેમાં, તે સમજાવે છે કે તમારા આહારમાં અમુક ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થઈ શકે છે અને ભવિષ્યમાં સાંધા કે હાડકાની સર્જરીની જરૂરિયાત ઘટાડી શકાય છે. તેમણે હાડકાં અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે દરરોજ ખાવામાં આવતાં પાંચ ખાસ ખોરાકની યાદી પણ આપી છે. તો, ચાલો જાણીએ કે તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે ડૉક્ટરો જે ખોરાકની ભલામણ કરે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
ડો.ગુપ્તા કહે છે કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન K ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હાડકાની ઘનતા વધારવામાં અને તેને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ચરબીયુક્ત માછલી
સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ બંને સાંધાના સોજાને ઘટાડવામાં અને તેમને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
ડો. ગુપ્તા દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનના ભંડાર તરીકે વર્ણવે છે. આ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તેમને તૂટતાં અટકાવે છે.
સૂકા ફળો અને બીજ
બદામ, અખરોટ અને ચિયાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જે નવા હાડકાં બનાવવામાં અને સાંધાને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.
સાઇટ્રસ ફળો
ડો. ગુપ્તાના જણાવ્યા મુજબ, નારંગી, લીંબુ અને આમળા જેવા ફળોમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ શરીરમાં કોલેજનનું ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે, જે હાડકાં અને સાંધાઓને લચીલા અને સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ મજબૂત હાડકાં જાળવી રાખવા માંગતા હોવ અને સાંધાના દુખાવાથી બચવા માંગતા હો, તો તમારા રોજિંદા આહારમાં આ પાંચ ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેથી તમારા હાડકાં હંમેશા તમને સાથ આપે.
