શરીરમાં વિટામિન ડીની કેટલી જરૂર છે તે જાણો, ક્યારે પૂરવણીઓ લેવી

શરીરમાં વિટામિન ડીની કેટલી જરૂર છે તે જાણો, ક્યારે પૂરવણીઓ લેવી

વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે નબળા હાડકાં, પ્રતિરક્ષા, મૂડ સ્વિંગ (વિટામિન-ડીની ઉણપના લક્ષણો). જો કે, આ મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. આનું મુખ્ય કારણ વિટામિન-ડીથી સંબંધિત કંઈક છે …

વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે નબળા હાડકાં, પ્રતિરક્ષા, મૂડ સ્વિંગ (વિટામિન-ડીની ઉણપના લક્ષણો). જો કે, આ મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. આનું મુખ્ય કારણ વિટામિન ડીથી સંબંધિત કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોનો અભાવ છે.

હા, વિટામિન ડી કેટલું લેવું, કયા પૂરવણીઓ જરૂરી છે, તેનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત શું છે, જેમ કે ઘણા મહત્વપૂર્ણ તથ્યો (વિટામિન-ડી વિશે મહત્વપૂર્ણ તથ્યો), લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. ચાલો વિટામિન-વિટામિન-ડીથી સંબંધિત 3 મહત્વપૂર્ણ બાબતો શીખીશું.

ત્યાં ફક્ત 20-30 મિનિટ સની છે

સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો સૌથી કુદરતી, સસ્તો અને અસરકારક સ્રોત છે જ્યારે તમારી ત્વચા સૂર્યની અલ્ટ્રાવાયોલેટ-સીડ કિરણો સાથે સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે શરીર વિટામિન-ડી બનાવવાનું શરૂ કરે છે. ઘણીવાર લોકો માને છે કે તેમને કલાકની ગરમીમાં બેસવું પડે છે, પરંતુ આવું નથી. દરરોજ ફક્ત 20-30 મિનિટ લેવા તે પૂરતું છે.

આ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 10 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે છે. યાદ રાખો, હાથ અને પગની ત્વચાનો એક ભાગ ખુલ્લો રહેવો જોઈએ અને સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કર્યા વિના સનસ્ક્રીન સનશાઇન લેવાનું ફાયદાકારક છે. જો તમે લાંબા સમયથી office ફિસમાં છો અથવા ઘરની બહાર કારમાં બેસો છો, તો બપોરના ભોજન પછી થોડા સમય માટે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.

દરેકને વિટામિન-ડી પૂરકની જરૂર હોતી નથી

આજકાલ, વિટામિન-ડી દેખાવનો વલણ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યો છે. જો કે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે દરેકને તેની જરૂર નથી. જો રક્ત પરીક્ષણમાં વિટામિન-ડીનું સ્તર સામાન્ય કરતા ખૂબ ઓછું હોય, તો ફક્ત ડ doctor ક્ટરની સલાહ જ પૂરક હોવી જોઈએ.

જો બિનજરૂરી પૂરક આહાર, વિટામિન ડી મોટા પ્રમાણમાં વિટામિન ડીનું કારણ બની શકે છે, જે કિડનીના પત્થરો, ઉબકા, om લટી અને એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત વ્યક્તિને પૂર્ણ કરવા માટે સૂર્યપ્રકાશ અને સ્વસ્થ આહાર એ એક સરસ રીત છે.

ફેટી માછલી એ શ્રેષ્ઠ આહાર સ્રોત છે

જો તમને સૂર્યમાંથી વિટામિન ડી ન મળે, તો આહાર બીજો મોટો સ્રોત છે. ખોરાકમાં, ફેટી માછલીને વિટામિન-ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત માનવામાં આવે છે. વિટામિન-ડી સ sal લ્મોન, મેકરેલ અને ટ્યૂના જેવી માછલીઓમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. ઇંડા ઇંડા જરદી, કેસલ દૂધ, દહીં, નારંગીનો રસ અને મશરૂમ શાકાહારી લોકો માટે સારા વિકલ્પો છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે વિટામિન ડીને આહારમાંથી ફક્ત દૈનિક આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી મુશ્કેલ છે.