શું તમે દબાણ હેઠળ કલાકો સુધી કામ કરો છો? રાહત મેળવવા માટે દરરોજ પીડા દબાણ કરવામાં આવી હતી

શું તમે દબાણ હેઠળ કલાકો સુધી કામ કરો છો? રાહત મેળવવા માટે દરરોજ પીડા દબાણ કરવામાં આવી હતી

આજના જીવન -જીવન અને લાંબા સમય સુધી તે જ સ્થિતિમાં બેસવાની ટેવ પીઠના દુખાવાને કારણે સામાન્ય સમસ્યા .ભી કરી છે. જો તમે લાંબા સમયથી પીઠનો દુખાવો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી. યોગની મદદથી, ફક્ત આ પીડાઓ જ નહીં…

આજના જીવન -જીવન અને લાંબા સમય સુધી તે જ સ્થિતિમાં બેસવાની ટેવ પીઠના દુખાવાને કારણે સામાન્ય સમસ્યા .ભી કરી છે. જો તમે લાંબા સમયથી પીઠનો દુખાવો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી. યોગની સહાયથી, આ પીડા માત્ર આરામ જ પ્રદાન કરી શકશે નહીં, પરંતુ ભવિષ્યમાં પણ આ સમસ્યા ટાળી શકાય છે.

હા, કેટલાક યોગ (પીઠના દુખાવાથી છૂટકારો મેળવવા માટે યોગાસાન) સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત યોગા પ્રેક્ટિસ પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે અને કરોડરજ્જુને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલો પીઠના દુખાવાથી આરામ કરવા માટે 5 યોગીઓને જાણીએ.

ભુજંગાસન

ભુજંગાસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવા અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે એક મહાન રગ છે.

કેવી રીતે કરવું

• પેટ પર, પગ સીધા અને જમીન પર પંજા.
• ખભા હેઠળ, હથેળીઓને છાતી પર જમીન પર મૂકો.
• લાંબી શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે છાતીને જમીન પર .ંચી કરો. નાભિ ભાગ જમીન પર રહેવું જોઈએ.
• ખૂણાને સીધો ન મૂકો, તેને થોડો ફેરવો. ખભાને પાછળ ખેંચો અને કાનથી દૂર રહો.
• આ સ્થિતિમાં, 30 સેકંડથી 1 મિનિટમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• પછી શ્વાસ લેતી વખતે પાછા આવો.

સીરહિત આસન-દ્વિશલાસ

તેમાં બે બેઠકો છે, જે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં, કઠિનતા ઘટાડવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું

• તમારા ઘૂંટણ અને હથેળીને ટેબલની ટોચ પર પડવા દો. ખભા કાંડાની નીચે હોવા જોઈએ અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે હોવા જોઈએ.
• ગાય મુદ્રા – શ્વાસ લેતી વખતે પેટ નીચે વાળવું, છાતી ઉભા કરો અને માથા તરફ માથું. દ્રષ્ટિ આગળ અથવા ઉપરની તરફ મૂકો.
• કેટ મુદ્રા – કરોડરજ્જુ પર છોડી દો અને રામરામને છાતીમાં લાવો.
• ધીમે ધીમે તેને 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

બાલાસન

બાલાસના એ એક પુનર્ગઠન બેઠક છે જે પાછળ, ખભા અને ગળાના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.

કેવી રીતે કરવું

• વજરસન માં બેસો.
• શ્વાસ લેતી વખતે, આગળ વળવું, તમારી છાતી પર તમારી છાતી પર આરામ કરો અને તમારા કપાળને જમીન પર લગાવો.
• તમારા હાથને આગળ ફેલાવો અને હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અથવા હથેળીઓને ટોચ પર મૂકો અને તમારા હાથને આરામ કરો અને આરામ કરો.
• આ પરિસ્થિતિમાં 1-3 મિનિટ સુધી રહો, એક deep ંડો અને લાંબો શ્વાસ લો.

શ્વાસ

તે આખા શરીર માટે ફાયદાકારક મુદ્રા છે જે કરોડરજ્જુને ફેલાવે છે અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પાછળના સ્નાયુઓ પર પણ ભાર મૂકે છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

કેવી રીતે કરવું

• હાથ અને ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરો.
• તમારા હાથને ખભાથી થોડુંક રાખો.
• શ્વાસ લેતા દરમિયાન, ઘૂંટણને જમીન પરથી ઉભા કરો અને હિપ્સને ઉપાડો અને શરીરના આકારમાં લાવો.
• હથેળીઓ જમીન પર ફેલાય અને રાહએ જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
• હાથ દ્વારા કાનને સ્પર્શ કરીને ગળાને હળવા રાખો.
• આ પરિસ્થિતિમાં 1-3 મિનિટ સુધી રહો.

શેઠુબુંદાસન

આ બેઠક નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને સક્રિય કરવા માટે ઉત્તમ છે.

કેવી રીતે કરવું

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને નિતંબની પહોળાઈના સમાન અંતરે પગ મૂકો. હીલ ઘૂંટણની નજીક હોવી જોઈએ.
• શરીરની નજીક હાથ, હથેળીઓને જમીનની દિશામાં રાખો.
• શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે હિપ્સ અને પેટને દૂર કરો. રામરામની દિશામાં છાતી દબાવો.
• ખભા અને માથા જમીન પર રહેવું જોઈએ.
• થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ પર પાછા ફરો.