દિવસની થાકને દૂર કરવા માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ અમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, આપણે ઘણી વાર સંપૂર્ણ sleep ંઘ મેળવવામાં અસમર્થ હોઈએ છીએ અને આપણું sleep ંઘનું દેવું વધવાનું શરૂ થાય છે. આ આપણા શારીરિક અને માનસિક બંનેને અસર કરે છે. ચાલો જાણીએ કે દેવું દેવું શું છે, તેના ગેરફાયદા શું છે અને તેને ટાળવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ (sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાનાં પગલાં).
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Sleep ંઘનું દેવું શું છે?
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની લાંબા સમયની જરૂરિયાત અનુસાર સંપૂર્ણ sleep ંઘ મેળવી શકશે નહીં ત્યારે sleep ંઘ એ દેવું છે. તે સમજી શકાય છે કે જો કોઈ વ્યક્તિને દરરોજ 7-8 કલાકની sleep ંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ તે ફક્ત 5-6 કલાક sleep ંઘમાં સક્ષમ છે, તો ધીમે ધીમે તેનું sleep ંઘનું દેવું વધે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સતત ઘણા દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી સંપૂર્ણ sleep ંઘ મેળવી શકતો નથી ત્યારે આ સમસ્યા વધુ ગંભીર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીર અને મન બંને પર ખૂબ નકારાત્મક અસર થાય છે.
Sleep ંઘના દેવાની ગેરફાયદા શું છે?
પૂરતી sleep ંઘ ન મળવાના કારણે તમે થાક અનુભવો છો, પરંતુ તેમાં ઘણા અન્ય ગંભીર પરિણામો પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે-
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર- sleep ંઘનો અભાવ ચીડિયાપણું, તાણ, હતાશા અને ધ્યાન તરફ દોરી શકે છે.
શારીરિક સમસ્યાઓ- હૃદય રોગ, મેદસ્વીપણા, ડાયાબિટીઝ અને નબળા પ્રતિરક્ષાનું જોખમ વધે છે.
મેમરીનો ઉલ્લેખ- sleep ંઘનો અભાવ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી, જે યાદ રાખવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.
આખા દિવસ દરમિયાન આળસ અને સુસ્તી- sleep ંઘના અભાવને કારણે, નિંદ્રા sleep ંઘ, energy ર્જાનો અભાવ અને કામમાં કામનો અભાવ જેવી સમસ્યાઓ છે.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
પૂરતી sleep ંઘ મેળવવા માટે શું કરવું?
સૂવાનો સમય નક્કી કરો- દૈનિક, સપ્તાહના અંતે પણ, તે જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ બનાવો. આ શરીરની કાર્બનિક ઘડિયાળને સંતુલિત રાખે છે.
સૂવાનો સમય પહેલાં સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો- મોબાઇલ, લેપટોપ અથવા ટીવીમાંથી વાદળી લાઇટ્સ મેલાટોનિન હોર્મોન્સને અસર કરે છે, જે સૂવામાં મદદ કરે છે. સૂવાના સમયના 1 કલાક પહેલાં આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો.
આરામદાયક sleep ંઘનું વાતાવરણ બનાવો- બેડરૂમમાં શાંત, શ્યામ અને ઠંડા રાખો. આરામદાયક ગાદલા અને ઓશિકા વાપરો.
કેફીન અને ભારે ખોરાકને ટાળો- સૂવાનો સમય પહેલાં કોફી, ચા અથવા energy ર્જા પીણાં પીશો નહીં. રાત્રે હળવા ભોજન લો, જેથી પાચક સિસ્ટમ દબાણ ન આવે.
રાહત તકનીકને અપનાવો- sleeping ંઘતા પહેલા ધ્યાન, deep ંડા શ્વાસ અથવા પ્રકાશ ખેંચાણ કરો. હળવા પાણીથી સ્નાન કરવું સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે પણ મદદરૂપ થાય છે.
દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લો- જો તમને રાત્રે પૂરતી sleep ંઘ ન આવે, તો તમે દિવસમાં 20-30 મિનિટની પાવર નિદ્રા લઈ શકો છો. પરંતુ લાંબી નિદ્રા લેવાથી રાતની sleep ંઘને અસર થઈ શકે છે.
કસરત કરો અને યોગ કરો- નિયમિત કસરત સારી sleep ંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં ભારે કસરતો ન કરો.
