ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન, જ્યારે સૂર્ય તપતો હોય છે અને ભેજનું સ્તર વધે છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે રાહત મેળવવા માટે પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો આશરો લઈએ છીએ – જેમ કે બરફ, આઈસ્ક્રીમ, ઠંડુ પાણી અથવા ઠંડા પીણાં. વધુમાં, ઘરો અને ઓફિસો જેવા સ્થળોને ઠંડુ રાખવા માટે, અમે પંખા, એર કૂલર અને એર કંડિશનર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો કે આ તમામ ઉપાયો અમુક સમય માટે બાહ્ય ઠંડકનો અહેસાસ આપી શકે છે, પરંતુ તે શરીરને અંદરથી વાસ્તવિક આરામ કે ઠંડક આપી શકતા નથી. જ્યારે શરીર અંદરથી કુદરતી રીતે ઠંડુ રહે છે, ત્યારે તે એકંદર આરોગ્ય જાળવવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે.
આપણી આધુનિક સંસ્કૃતિમાં આપણે આપણી પ્રાચીન પરંપરાઓથી ધીરે ધીરે દૂર જઈ રહ્યા છીએ. ભૂતકાળમાં લોકો તેમના શરીરને કુદરતી રીતે ઠંડુ રાખવા માટે જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરતા હતા તે આજે પણ વૈજ્ઞાનિક રીતે અસરકારક માનવામાં આવે છે. યોગાચાર્ય ઉમંગ ત્યાગી અવારનવાર સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે વિવિધ આહાર ટિપ્સ અને તકનીકો શેર કરે છે-પદ્ધતિઓ જેના વિશે કદાચ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. તેમણે ઘણી 5,000 વર્ષ જૂની તકનીકો વિશે જણાવ્યું છે જે તમને ઉનાળાની ઋતુમાં ઠંડુ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
5,000 વર્ષ જૂની પદ્ધતિ
યોગાચાર્ય ઉમંગ ત્યાગી સમજાવે છે કે *હઠ યોગ પ્રદીપિકા* – એક ગ્રંથ જે 5,000 વર્ષ જૂનો છે – ત્રણ વિશેષ *પ્રાણાયામ* (શ્વાસ લેવાની કસરત)નું વર્ણન કરે છે જે શરીરને અંદરથી ઠંડુ રાખે છે. તેઓ નિર્દેશ કરે છે કે *હઠ યોગ પ્રદીપિકા* માં, આચાર્ય સ્વાત્મારામે આઠ પ્રકારના *કુંભક* (શ્વાસ પકડવાની તકનીક) વર્ણવી છે; આ આઠ *કુંભક*માંથી, ત્રણ વિશેષ *પ્રાણાયામ* ખાસ કરીને *પિત્ત-શમક* છે-એટલે કે, તેઓ શરીરમાં *પિત્ત* (ગરમી) તત્વને ઘટાડે છે અને ઠંડકની અનુભૂતિમાં વધારો કરે છે.
શિતાલી પ્રાણાયામ
યોગાચાર્ય ઉમંગ શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે જે પહેલો *પ્રાણાયામ* સૂચવે છે તે છે *શીતલી*. આ ટેકનીક કરવા માટે, તમારે તમારી જીભને બહાર કાઢીને તેને ટ્યુબના આકારમાં લંબાઈની દિશામાં ફોલ્ડ કરવી પડશે. આગળ, તમારી જીભ દ્વારા રચાયેલી નળી દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લીધા પછી, તમારી જીભને પાછી અંદર ખેંચો, તમારું મોં બંધ કરો અને થોડીક સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. છેલ્લે, તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે તમારી વ્યક્તિગત ક્ષમતા અને આરામના સ્તર મુજબ આ સમગ્ર પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
અહીં તેના ફાયદા છે:
*પિત્ત* (અગ્નિ તત્વ) ને શાંત કરવાની સાથે, શીતલી પ્રાણાયામ તાવ, અતિશય તરસ અને અતિશય ભૂખ જેવી સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઠંડક પ્રાણાયામ
શરીરને ઠંડુ રાખવા માટેનો બીજો પ્રાણાયામ છે શીતકારી. જે લોકો તેમની જીભને નળી જેવો આકાર આપી શકતા નથી તેઓ આ ટેકનિક અજમાવી શકે છે; શીતલી સાથે પણ આવું કરી શકાય. આ કસરતમાં, તમે તમારું મોં ખોલો છો જાણે તમે હસતા હોવ. પછી, તમે તમારા દાંતને એકસાથે ચોંટાડો, ઉપરની હરોળને સીધી નીચેની હરોળ પર મૂકીને. આગળ, તમારા મોં દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. જ્યારે તમે સંપૂર્ણ શ્વાસ લો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
ચંદ્રભેદી પ્રાણાયામ
ઉનાળાના મહિનાઓમાં, તમારે તમારા શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે ચંદ્રભેદી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. આ તકનીકમાં, તમે તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો છો અને ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો છો. આગળ, ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે આ પ્રક્રિયાને સતત પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો છો અને જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો છો.
આ પ્રાણાયામના ફાયદા
યોગ નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે આ પ્રાણાયામ તમારી *ઈડા નાડી*-ખાસ કરીને, ડાબી ઉર્જા ચેનલને સક્રિય કરે છે. આ, બદલામાં, તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે. તે શરીરનું તાપમાન ઘટાડે છે અને મનને શાંત કરે છે. તેઓ નિર્દેશ કરે છે કે આધુનિક વિજ્ઞાન પણ આ અસરોને સ્વીકારે છે, એવું માનીને કે શિતાલી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરનું તાપમાન ઓછું થાય છે (જે ઘણી વાર હીટસ્ટ્રોકને કારણે વધે છે)થી લઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
**આ કસરતો કોણે ટાળવી જોઈએ?**
ઉમંગ ત્યાગી સલાહ આપે છે કે જો તમે અતિશય *કફ* (કફ), લો બ્લડ પ્રેશર, અસ્થમા અથવા ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ, તો તમારે શીતલી અને ચંદ્રભેદી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીરની અંદર ઠંડીની અસરને વધારે છે. ઉપરાંત, જો તમે ગર્ભવતી હો, તો આ કસરતો અજમાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમે સવારમાં આ તકનીકોમાંથી એક પસંદ કરી શકો છો, અથવા તમે સંયોજન કરી શકો છો – ટૂંકા ગાળા માટે ત્રણેય પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો.
