જો તમે દરરોજ સવારે પલંગ પરથી ઉભા થતા લોકોમાં છો અને પછી દૈનિક ભાગેડુમાં પ્રવેશ કરો, તો તમારે તમારી ગતિ ધીમું કરવાની અને તમારા શરીર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ યોગ્ય ખોરાક અને આપણી આદતો છે. આપણે જે પણ આદતો અપનાવીએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. સારી આદતો જેમ કે યોગ્ય ખોરાક, સમયસર સૂવું અને જાગવું, તાણથી દૂર રહેવું, યોગનો સમાવેશ અને નિયમિત રૂપે ધ્યાન આપણને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજી બાજુ, વિરોધી જીવનશૈલીને અપનાવવાથી આરોગ્ય વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને તમે નાની ઉંમરે રોગોનો ભોગ બની શકો છો. તંદુરસ્ત રહેવા માટે સવારે અને રાતની નિત્યક્રમમાં પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે દિવસનો ધસારો શરૂ કરતા પહેલા સવારે 10 મિનિટ માટે પલંગમાં થોડી સરળ કસરત કરો છો, તો શરીર આખો દિવસ શરીરમાં રહેશે, તો તમે ફિટ રહેશો અને ઘણા રોગો પણ કાબુ મેળવશે. યોગ નિષ્ણાત નતાશા કપૂર આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. તે પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક છે.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
વ્યાયામ 1
- સૌ પ્રથમ સુખસનામાં બેસે છે.
- હવે બંને હાથની આંગળીઓ મિક્સ કરો.
- માથા ઉપર હાથ ખસેડો.
- હવે તેને પહેલા સીધી બાજુએ લઈ જાઓ અને પછી om લટી ખસેડો.
- તમારે તેને લગભગ 10 સેકંડ માટે બંને બાજુથી પકડવી પડશે.
- આ ખેંચાણ સ્નાયુઓની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને શરીરને સક્રિય બનાવે છે.
વ્યાયામ 1
- આ કરવા માટે, તમારે પણ આરામથી બેસવું પડશે.
- હવે ડાબા હાથને સીધા ઘૂંટણ પર રાખો અને ઉપરના ભાગને પાછળની તરફ ખેંચો.
- એ જ રીતે, તમારા હાથને સીધા ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકો અને શરીરના ઉપરના ભાગને બીજી બાજુ દોરો.
- તમારે તેને થોડીક સેકંડ માટે રોકવું પડશે.
- જો તમારે દિવસભર લેપટોપ પર કામ કરવું હોય, તો તમારે સવારે આ કાર્ય કરવું જોઈએ.
ભારણ
- આ કરવા માટે, પલંગ પર પાછળ સૂઈ જાઓ.
- હવે બંને પગ સીધા રાખો.
- શરીરની નજીક હાથ રાખો.
- આ સમયે તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા થવું જોઈએ.
- હવે બંને ઘૂંટણ વાળવું અને તેને છાતીમાં લાવો.
- આ પછી, ઘૂંટણને બંને હાથથી પકડો અને તેને છાતી પર વળગી રહો.
- આ સમયે તમારે આગળ માથું raise ંચું કરવું પડશે અને ઘૂંટણ સાથે રામરામને મિશ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
- થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- આ પછી, ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- આ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
- આ પેટને સરળતાથી સાફ કરે છે અને પીઠના દુખાવાથી રાહત આપે છે.
