શું sleep ંઘ ખરેખર વજન ઘટાડે છે? આહાર અને કસરત પહેલાં આ મહત્વપૂર્ણ બાબતો જાણો

જ્યારે વજન ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું પ્રથમ ધ્યાન કેટરિંગ અને કસરત પર છે. પરંતુ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, એક બીજું પાસું છે જે લોકો ઘણીવાર અવગણે છે અને તે sleep ંઘ છે. હકીકતમાં, તમારી જીવનશૈલી વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે ….

જ્યારે વજન ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું પ્રથમ ધ્યાન કેટરિંગ અને કસરત પર છે. પરંતુ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, એક બીજું પાસું છે જે લોકો ઘણીવાર અવગણે છે અને તે sleep ંઘ છે. હકીકતમાં, તમારી જીવનશૈલીનું વજન ઓછું કરવું યોગ્ય હોવું જરૂરી છે. આમાં sleep ંઘ શામેલ છે. ઓછી કેલરી ખોરાક સાથે તેમજ કેટરિંગમાં કસરત કરો. પરંતુ તમે જાણો છો કે આ જરૂરિયાત ચયાપચય દ્વારા મજબૂત બને છે. વજન ફક્ત ચયાપચયની સહાયથી ખોવાઈ શકે છે. અમને જણાવો કે આ વિશે નિષ્ણાતો શું કહે છે.

નિષ્ણાતો શું કહે છે?

શ્વસન અને sleep ંઘ વિભાગના વરિષ્ઠ સલાહકાર આકાશ હેલ્થકેર વિભાગ ડો. અક્ષય બુધજા કહે છે કે sleep ંઘની ગુણવત્તા વજન ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. Sleep ંઘ આપણા શરીરની ઘણી પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે, energy ર્જા સ્તર, બ્લડ સુગર, ભૂખ અને ખોરાકની લાલાશને નિયંત્રિત કરે છે.

તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો?

જે લોકો ઓછી sleep ંઘે છે તેમાં મેદસ્વીપણા અને પ્રકાર -2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે. ડ Dr .. અક્ષય સમજાવે છે, “જે લોકો છ કલાક કે તેથી ઓછા sleep ંઘે છે તે સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે. કેટલીક રાતની ખરાબ sleep ંઘ પણ વજનને અસર કરી શકે છે.” Sleep ંઘનો અભાવ થાક વધે છે અને વ્યક્તિ ઓછી સક્રિય બને છે. આને કારણે, કસરત એ કસરત અને કેલરીનું નુકસાન હોવાનું લાગતું નથી.

આંતરસ્ત્રાવીય વધઘટ

આ ઉપરાંત, sleep ંઘ નવ મોટા હોર્મોન્સ – લેપ્ટિન અને ગ્રુઇલિન દ્વારા થાય છે. લેપ્ટિન સૂચવે છે કે શરીર પેટથી ભરેલું છે, જ્યારે ગ્ર્યુઅલિન ભૂખ વધારે છે. પૂરતી sleep ંઘ આ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે. પરંતુ વારંવાર sleep ંઘની ખોટ લેપ્ટિનમાં વધારો કરે છે અને ગેલિનમાં વધારો કરે છે, જે ભૂખ વધારે છે અને સોલ્યુશનને ઘટાડે છે. પરિણામો: વધુ ખાવું, જંક ફૂડ અને ફૂડ.

આ સલાહને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે

અક્ષયના જણાવ્યા મુજબ, “જ્યારે શરીર થાકેલા હોય છે, ત્યારે લોકો તંદુરસ્ત ખોરાક તૈયાર કરવામાં અથવા ખાય નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, લોકો ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠા નાસ્તા તરફ વધુ આકર્ષિત થાય છે.

સારી sleep ંઘ માટે સૂચનો

• સૂવાના સમયે કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો.
• ઇલેક્ટ્રોનિક સાધનોને બેડરૂમથી દૂર રાખો.
• એક સરસ, શ્યામ અને શાંત વાતાવરણ બનાવો.
• તે જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ પર જાઓ.
• સૂવા પહેલાં, ગરમ પાણી, હર્બલ ચા, ધ્યાન અથવા યોગથી સ્નાન કરો.