કસરત પછી પણ, વજન ઘટાડવાને બદલે વજન, જેના કારણે લોકો પીડાય છે. તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેમનું વજન કેવી રીતે વધી રહ્યું છે. જો તમે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ પણ કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમારી સંખ્યા હજી વધી રહી છે, તો ત્યાં ઘણા અન્ય પરિબળો હોઈ શકે છે જેમ કે ખોરાક, પૂરતી sleep ંઘ અથવા કોઈ તાણ.
દાદરઅપડેટ: 20 માર્ચ, 2025, 06:50 IST
કસરત પછી પણ, વજન ઘટાડવાને બદલે વજન, જેના કારણે લોકો પીડાય છે. તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેમનું વજન કેવી રીતે વધી રહ્યું છે. જો તમે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ પણ કરી રહ્યા છો, પરંતુ હજી પણ તમારી સંખ્યા વધી રહી છે, તો તેમાં ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે જેમ કે ખોરાક, પૂરતી sleep ંઘ અથવા તાણ, વગેરે.
આવા કિસ્સાઓમાં, જો તમે આ કારણોને સમયસર સમજો છો અને યોગ્ય પગલાં લો છો, તો તમે ફક્ત તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા માવજત લક્ષ્યોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેથી આ લેખમાં શું વિલંબ થાય છે, કસરત હોવા છતાં, તમારું વજન કેમ વધે છે અને તેની કાળજી લઈને શું નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
કસરત પછી જરૂર કરતાં વધુ ખાવું
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના લોકોની કસરત પછી ભૂખ હોય છે. તેથી જ કેટલાક લોકો એવું વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે તેઓએ સારા વર્કઆઉટ્સ કર્યા છે, જેથી તેઓ હવે કંઈપણ ખાઈ શકે અને તેઓ ઇચ્છે તેટલું ખાઈ શકે. પરંતુ આ ટેવ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો તમે કસરત પછી જરૂર કરતાં વધુ કેલરી લઈ રહ્યા છો, તો તમારું વજન ઓછું થવાને બદલે તમારું વજન વધી શકે છે. આ ટેવને તરત જ નિયંત્રિત કરો. કસરત પહેલાં પ્રકાશ અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો શ્રેષ્ઠ છે, જેથી તમે પછીથી ભૂખ્યા નહીં રહે.
અતિશય તાલીમ પરિણામમાં પરિણમી શકે છે
જો તમે વજન ઓછું કરવા માટે જરૂરી કરતાં વધુ વર્કઆઉટ્સ કરી રહ્યા છો, તો તે તમારા શરીરને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. હા, વધુ તાલીમ મેટાબોલિક અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જે ઘટાડવાને બદલે વજન વધારી શકે છે. સંતુલિત કસરતની યોગ્ય પુન recovery પ્રાપ્તિ અને નિયમિત વિના, વધુ વર્કઆઉટ્સથી શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસર પડે છે. અતિશય તાલીમ માટે શરીર માટે વધુ energy ર્જાની જરૂર હોય છે, જે ભૂખને વધારે છે અને તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાય છે.
ખોટી આહાર યોજનાને અનુસરો
વજન વધારવાનું સૌથી મોટું કારણ ખોટી આહાર યોજનાને અનુસરવાનું છે. ઘણીવાર લોકો ઇન્ટરનેટ પર વિચારવા અથવા અભ્યાસ કર્યા વિના કોઈ આહાર અપનાવવાનું શરૂ કરે છે, જે શરીરને યોગ્ય પોષણ આપતું નથી અને વજન ઘટાડવાને બદલે વજન ઘટાડવાનું વધારતું નથી. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી કેલરીમાંથી ખૂબ ઓછી કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે, જે ચયાપચય ઘટાડે છે અને હારવાને બદલે વજન મેળવી શકે છે. તેથી સારી આહાર યોજના બનાવવી અને તેને નિયમિતપણે અનુસરવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.
Sleep ંઘનો અભાવ કારણ બની શકે છે
કસરત સાથે, પૂરતી sleep ંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં સારી sleep ંઘની energy ર્જા અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. જો તમારી પાસે 7 sleep ંઘ નથી, તો તે તમારા ચયાપચય, હોર્મોનલ સંતુલન અને ભૂખને અસર કરી શકે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તે અલગ છે કે એક મિલિયન પ્રયત્નો પછી પણ, તમને સારી sleep ંઘ નથી, જો એમ હોય તો, દરરોજ ધ્યાન કરો. ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીથી દૂર રહો અને દરરોજ સૂવાની અને જાગવાની ટેવ બનાવો, જેથી શરીરની કાર્બનિક ઘડિયાળ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે.
નિર્જલીકરણ અથવા રીટેન્શન
જો તમે નિયમિત કસરત કરી રહ્યાં છો, પરંતુ હજી પણ વજન ઓછું અથવા વધારો થતા નથી, તો તે પાણી અથવા પાણીના અભાવને કારણે હોઈ શકે છે. શરીરમાં પાણીનો અભાવ ચયાપચય ઘટાડી શકે છે અને પાણીના સંચયને કારણે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી પાણીની યોગ્ય માત્રા પીવો કારણ કે કેટલીકવાર શરીર વધુ પાણી એકઠા કરે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે વધુ મીઠું, કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થાય છે. તેથી એવું ન વિચારો કે વધારે પાણી પીવાથી વજન ઓછું થશે.
