આજકાલ તણાવ એ લોકોના જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. દેશની 70% વસ્તી સતત તણાવમાં રહે છે, અને તેના પરિણામે તણાવ, હોર્મોનલ ફેરફારો, નબળી જીવનશૈલી અને ઊંઘનો અભાવ થાય છે, જેની સીધી અસર આપણા મગજ પર પડે છે. તણાવ મગજને નબળો પાડે છે, જે ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે. ડૉ. વિનીત બંગા, ન્યુરોલોજીના ડિરેક્ટર, ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ્સ હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદ, સમજાવે છે કે તમારે મનને સ્થિર અને શાંત રાખવા માટે તમારી દિનચર્યામાં શું કરવું જોઈએ.
મનને સ્વસ્થ રાખવા આટલું કરો:
સ્વસ્થ આહાર લો: પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લેવો મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક મગજને ઊર્જા અને પોષણ પ્રદાન કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બેરી, માછલી, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો. સૅલ્મોન જેવી માછલીમાં હાજર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
નિયમિત કસરત કરોઃ નિયમિત કસરત મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેનાથી યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. ચાલવું, તરવું અને યોગ જેવી પ્રવૃતિઓ મગજના કાર્યમાં ઘણો સુધારો કરે છે.
મગજને પ્રોત્સાહન આપતી રમતો રમો: તમારા મગજને પડકારતી પ્રવૃત્તિઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. કોયડાઓ ઉકેલવા, વાંચન, નવી કૌશલ્યો શીખવા અથવા સંગીતનાં સાધન વગાડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા મનને તીક્ષ્ણ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઊંઘ: દરરોજ 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. સુતા પહેલા કેફીન અને ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને ટાળો. રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરો: તણાવ મગજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, તણાવ દૂર કરવા માટે, ઊંડા શ્વાસ લો અને બંધ આંખો સાથે ધ્યાન કરો. તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ વિશે જાણો. પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવો અને વિરામ લેવાથી પણ તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે.
