શું તમારું પેટ ફૂલેલું લાગે છે? શું તમને ચરબી ઘટાડવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે? જો હા, હવે તમારે ચુસ્ત કપડાં પહેરવાથી ડરવાની જરૂર નથી! પેટની ચરબી ઘટાડવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ યોગ્ય કસરત અને સમર્પણથી તે અશક્ય નથી. માવજત નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, વિપરીત ક્રંચ અને સિંગલ ટુ ટચ એ બે અસરકારક કસરતો છે જે તમારી અટકી ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકે છે. નોઈડા સેક્ટર -26 માં સ્થિત ‘વન જીમ’ ના માવજત ટ્રેનર પુષ્પેન્દ્રસિંઘ કહે છે, “વિપરીત ક્રંચ તમારા નીચલા એબીએસને ટન કરે છે, જ્યારે કસરતને સ્પર્શ કરવા માટે સિંગલ પેટની આસપાસ સંગ્રહિત ચરબીને ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સખત મહેનત કર્યા વિના પાતળા અને ફિટ જોવા માંગતા હો, તો આ બંને કસરતો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેને તમારી નિત્યક્રમમાં શામેલ કરો અને થોડા અઠવાડિયામાં તમારા શરીરમાં તફાવત અનુભવો!
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
નીચલા પેટમાં ચરબીના સંચયને કારણે-
નીચલા પેટમાં ચરબી વધારવા પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તે ફક્ત આહારથી સંબંધિત નથી, પરંતુ જીવનશૈલી, આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો અને પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ટ્રેનર પુષ્પેન્દ્રના જણાવ્યા અનુસાર, “જો તમે ફક્ત કાર્ડિયો કસરત કરી રહ્યા છો અને તાલીમ શક્તિ નથી, તો સ્નાયુઓ વિકસિત થતા નથી, જે ચરબી બર્નિંગ ક્ષમતાને ઘટાડે છે.”
1. વિપરીત ક્રંચ
વિપરીત ક્રંચ એ એક કવાયત છે જે ખાસ કરીને નીચલા પેટ પર કામ કરે છે. તે ફક્ત ચરબી બળી જાય છે પણ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
ક્રંચને ઉલટા કરવાની સાચી રીત-
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને શરીરની બંને બાજુ તમારા હાથ મૂકો.
- તમારા પગને ઘૂંટણથી ગણો અને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર જાંઘ મૂકો.
- હવે શ્વાસ બહાર કા and ો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો.
- તમારા હિપ્સને ઉભા કરો, પરંતુ ખાતરી કરો કે ગતિ નિયંત્રિત છે.
- થોડી સેકંડ રોકો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે લાવો.
- તેને 12-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને 3 સેટ કરો.
વિપરીત ક્રંચ્સના 5 ફાયદા-
- નીચલા પેટને ટોન. પેટની ચરબી ઓછી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- મુખ્ય સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- કરોડરજ્જુ મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય, તે પીઠના દુખાવાની સમસ્યાથી પણ રાહત આપે છે.
- પેટને ફ્લેટ કરવામાં મદદ કરે છે. ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અને ચયાપચયમાં વધારો કરે છે.
આ સાવચેતીઓની કાળજી લો જ્યારે વિપરીત ક્રંચી-
- તેને ખૂબ ઝડપથી ન કરો, નહીં તો તે પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
- ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય મુદ્રામાં રાખો.
- તમારી કમર અને ગળા પર ખૂબ દબાણ ન મૂકો.
- જેમને પીઠનો દુખાવો હોય તે પ્રથમ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
- નરમાશથી તેને વધારી દો, પ્રથમ 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. એક ટો ટોને ટચ કરો
સિંગલ લેગ ટચ એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે ચરબી, કમર અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કોરને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, તે સંતુલન અને સુગમતા પણ વધારે છે.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- એકવાર તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાની સાચી રીત-
- સીધા stand ભા રહો અને તમારા હાથ ઉભા કરો.
- હવે ધીરે ધીરે વાળવું અને તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- એ જ રીતે, ડાબા હાથથી જમણા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો.
- આ સમય દરમિયાન, તમારી પીઠને સીધી રાખો અને પગને થોડો વાળવો.
- તેને 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને 3 સેટ કરો.
- એક પગને સ્પર્શ કરવાના 5 ફાયદા-
- બાજુની ચરબી અને પેટની નીચી ચરબી અસર કરે છે.
- કોર અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને નીચલા પીઠ અને પેટની શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- શરીરની સંતુલન અને રાહત વધે છે. કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- આ દરરોજ કરવાથી ચયાપચય અને કેલરી બર્ન થાય છે.
- સિંગલ ટુ- ને સ્પર્શ કરતી વખતે આ સાવચેતીઓની કાળજી લો
- શરૂઆતમાં નમન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
- તમારી પીઠને વાળવાનું ટાળો, નહીં તો તે તમારી કરોડરજ્જુને અસર કરી શકે છે.
- ધીમે ધીમે વળાંક અને સંતુલન જાળવો.
- જો તમને ઘૂંટણ અને પાછળનો દુખાવો હોય, તો આમ કરવાનું ટાળો.
કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસને નિયંત્રણમાં રાખો.
પ્રશિક્ષક કહે છે કે તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ કરવી જોઈએ. પાવર તાલીમ અને કાર્ડિયો વચ્ચે સારી સંતુલન હોવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
