કમર અને પીઠનો દુખાવો છુટકારો મેળવવા માંગો છો, તેથી આજથી ટીવી જોતી વખતે આ ખેંચાણની કસરત શરૂ કરો

તંદુરસ્ત જીવન માટે યોગ્ય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, મોટાભાગના લોકો પોતાને તરફ ધ્યાન આપી શકતા નથી. ખાસ કરીને, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર ઘરે અને બહારની અસંખ્ય જવાબદારીઓ પસંદ કરે છે. તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને માવજતને પસંદ કરે છે ….

તંદુરસ્ત જીવન માટે યોગ્ય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, મોટાભાગના લોકો પોતાને તરફ ધ્યાન આપી શકતા નથી. ખાસ કરીને, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર ઘરે અને બાહ્યમાં અસંખ્ય જવાબદારીઓ ધરાવે છે .નું સ્વાસ્થ્ય અને માવજત પસંદ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. પરિણામ માત્ર વજન વધારવાના સ્વરૂપમાં જ નથી, પરંતુ શરીર ધીમે ધીમે રોગોનું ઘર બની જાય છે, જેમ કે પીઠનો દુખાવો, સંયુક્ત સમસ્યાઓ અને of ર્જાનો અભાવ.

જો તમારી પાસે સવારે ઉઠવાનો અને જીમમાં જવા માટે સમય નથી, તો નિરાશ થવાની જરૂર નથી. તમે તમારા મનપસંદ ટીવી સીરીયલનો આનંદ માણવા માટે કેટલીક સરળ અને અસરકારક ખેંચવાની કસરતો કરી શકો છો. આ નાની પ્રવૃત્તિઓ માત્ર શારીરિક નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ હકારાત્મક અસર કરે છે. ‘મેન્ડે પ્રેરણા’ શ્રેણીમાં, આજે અમે તમને 3 સરળ ખેંચવાની કસરતો કહી રહ્યા છીએ, જે તમે તમારા વસવાટ કરો છો ખંડમાં પલંગ પર પણ બેસી શકો છો. વૈદિક યોગ માવજત નિષ્ણાત શિવમ અમને આ તણાવપૂર્ણ કસરતો અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર માહિતી આપી રહ્યા છે.

કમરના તણાવ

તે લાંબા ગાળાના બેઠક અથવા ખોટા બલિદાનને કારણે પીઠનો દુખાવો અને જડતાથી તાત્કાલિક રાહત આપે છે. નીચલા પીઠ પર ખેંચવાની આ શ્રેષ્ઠ તકનીક છે, જે પીઠનો દુખાવો અને જડતા ઘટાડે છે. આ ખેંચાણ પાછળ અને પાછળ અને પાછળ અને પાછળ અને પીઠને ઘટાડે છે, સ્નાયુઓની રાહત અને કરોડરજ્જુના રિસોર્ટ્સમાં વધારો કરે છે. આ ખેંચાયેલી કસરત સ્નાયુઓના તણાવને ઘટાડે છે અને શરીરના પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, જે સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો આપે છે અને તેમને સ્વસ્થ રાખે છે.

શૃયનો તબક્કો

• આ કરવા માટે, પલંગના આગળના માળે તમારી પીઠ પર બેસો.
• તમારા બંને ઘૂંટણને ફોલ્ડ કરો અને પગને જમીન પર મૂકો.
• હવે જ્યારે શ્વાસ લે છે, ત્યારે બંનેને સીધા ઉભા કરો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે આંગળીઓમાં શામેલ થઈ શકો છો.
• પછી, ધીમે ધીમે પાછા વળવું (કમાન) કમરમાંથી શરીરને ખેંચો. ખાતરી કરો કે ખેંચાણ આરામદાયક છે અને નીચલા પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
• ગળાને આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખો અથવા થોડો આરામ આપો.
• થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. વાઇબ લાગે છે.
• શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે પ્રથમ સ્થાને પાછા ફરો.
• તમારે આ કસરત દરરોજ ઓછામાં ઓછી 1 મિનિટ માટે કરવી જોઈએ, દરેક ડુપ્લિકેશન દરમિયાન 2-3 વખત થોડીક સેકંડ માટે આરામ કરવો જોઈએ.

છાતી ખોલનાર

છાતી ખોલનારા કસરત એ સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે જે ઘણીવાર ખભા પર ઝૂકી જાય છે, ઘણા બધા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરે છે, અથવા લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, જેના કારણે છાતીના સ્નાયુઓ તૂટી જાય છે અને ખભા આગળ વળે છે. આ કસરત છાતીના સ્નાયુઓને ખોલે છે, જે પીઠ અને નીચલા પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે જેથી તે સ્નાયુના અસંતુલનને મટાડે. તાણની છાતી ખોલનારાની કસરત પાછળ અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે. તે શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, શરીરની રાહતને વધારે છે અને તાણ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, આ તાણ હૃદય અને ફેફસાના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ખેંચાણ ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.

છાતી

• આ કરવા માટે, પલંગની ધાર પર તમારી પીઠ પર બેસો.
• તમારા બંને પગને આગળ ફેલાવો અથવા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તેને આરામથી જમીન પર મૂકો.
• હવે ધીમે ધીમે શરીરને એવી રીતે વાળવું કે તમારા માથા અને ખભા પલંગ પર હળવા થાય છે.
• શરીરને પાછળ અને માથું પલંગ તરફ ખેંચો જેથી છાતી વધુ તાણમાં આવે. ખભા પર આરામ કરો અને તેમને કાનથી દૂર રાખો.
• જ્યારે આ સ્થિતિમાં, થોડો deep ંડો અને ધીમેથી શ્વાસ લો અને છોડી દો.
• તમે તેને 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી રાખી શકો છો અને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
• જો તે યોગ્ય લાગે છે, તો આ બેઠક લગભગ 5 મિનિટ સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ લઈ શકે છે.

ખેંચવું

આ તાણ ખાસ કરીને જાંઘના આંતરિક ભાગ અને હિપ સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે. આમ કરવાથી, શરીર શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ ફ્લેકરો પર તણાવ, જે લાંબા સમયથી ચુસ્ત છે. આ હિપની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, જે ચાલવા, વળાંક અને પગથિયા જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે વધતી વય સાથે નોંધપાત્ર બને છે અને ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે. આમ કરવાથી શરીરમાં ખાસ કરીને શરીરના નીચલા ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. આ ઉપરાંત, આ પ્રકારનો ખેંચાણ સ્નાયુઓને રાહત આપે છે, જે શારીરિક થાકને ઘટાડે છે અને તણાવપૂર્ણ સ્નાયુઓને રાહત આપે છે કારણ કે તમે તમને deep ંડી અને સારી sleep ંઘ મેળવવામાં સહાય કરો છો.

ખેંચાણનો તબક્કો

• તેને ખેંચવા માટે, પલંગની દિશામાં ફ્લોર નીચે સૂઈ જાઓ. તમારું માથું પલંગથી થોડું અંતર હોવું જોઈએ.
• તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ આરામથી રાખો.
• હવે તમારા બંને પગને ઘૂંટણથી વાળવો અને તમારા વાછરડાને પલંગની સીટ પર એવી રીતે રાખો કે તમારા ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી ખૂણા પર વળેલું હોય અને તમારી પીઠ અને હિપ ફ્લોર પર સપાટ હોય.
• તે જ સ્થિતિમાં ડાબા પગને ફટકારતી વખતે, ધીમે ધીમે જમણો પગ પલંગ પરથી નીચે લાવો અને તેને સીધા ફ્લોર પર ફેલાવો અને તેને પલંગ પર મૂકો.
• આમ કરવાથી તમે યોગ્ય હિપ્સ આપશો
• નીચલા પીઠ અને ડાબા હેમ્સિંગ્સ હળવાશથી ખેંચાય છે.
• આ સ્થિતિને 10 સેકંડ માટે રાખો અને શ્વાસ લો.
• પછી પલંગ પર પ્રથમ સ્થિતિમાં જમણા પગને પાછા અને તે જ પ્રક્રિયાને ડાબા પગથી પુનરાવર્તિત કરો, એટલે કે, ડાબા પગને સીધો જમીન પર ફેલાવો.
• બંને પગ સાથે 2-3 વખત વ્યાયામ કરો.