એન્ક્લેન બેંચને દબાવતી વખતે આ બાબતો પર ધ્યાન ન આપો …

જીમમાં વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે, અમે છાતીની બધી કસરતો પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. આ સમયે આપણે બધા વિવિધ કસરતો કરીએ છીએ, પરંતુ અમે ક્યારેય ઇનકોન બેંચ પ્રેસ ગુમાવવા માંગતા નથી. ઉપલા છાતી માટે ઇનક્લિન બેંચ પ્રેસ ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે ….

જીમમાં વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે, અમે છાતીની બધી કસરતો પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. આ સમયે આપણે બધા વિવિધ કસરતો કરીએ છીએ, પરંતુ અમે ક્યારેય ઇનકોન બેંચ પ્રેસ ગુમાવવા માંગતા નથી. ઇનક્લિન બેંચ પ્રેસ ઉપરની છાતી માટે ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે. ઇનક્લિન બેંચ પ્રેસ તમારી ઉપરની છાતી પર તેમજ તમારા ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરે છે, જે તેને એક મહાન સંયોજન પ્રવૃત્તિ બનાવે છે. આ એક સારી કસરત છે, પરંતુ તે ખોટી રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અથવા તમને જોઈતો લાભ તમને મળી શકતો નથી.

બેન્ડિંગ બેંચને દબાવતી વખતે બેંચના યોગ્ય ખૂણા અને ખૂણાના ખૂણા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે, વજનને વીંધવા અને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાની રીત સમાન મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી આજે, આ લેખમાં, રાષ્ટ્રીય રેકોર્ડ ધારક અને એન્ટાઇમ ફિટનેસ ટ્રેનર વિનય મહોર તમને જણાવી રહ્યા છે કે જ્યારે line ાળ બેંચ પર દબાણ આવે ત્યારે તમારે વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ.

પ્રેક્ટિસ પર ધ્યાન આપવું

તેમ છતાં, દૈનિક વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જ્યારે તમે ઇનકોન બેંચ દબાવતા હો ત્યારે તે સમય દરમિયાન ખભાના સાંધાને ખૂબ સારી રીતે જોડવા જોઈએ. ઉપરાંત, જ્યારે તમે અનિશ્ચિત બેંચ દબાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે હંમેશાં ખાલી વજન પટ્ટીથી પ્રારંભ કરો. આ ઉપલા છાતીમાં ઇજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

અચાનક વજન વધારશો નહીં.

ઘણી વખત એવું લાગે છે કે લોકો બેન્ડ બેંચ દબાવ્યા પછી અને ખાલી વજન પટ્ટીને બદલ્યા પછી ભારે સેટ સેટ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમારે આમ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તમારે હંમેશાં તમારી શક્તિ અનુસાર વજન વધારવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ધીમે ધીમે વજનને ત્રણથી ચાર સેટમાં વધારો. જો તમે પ્રથમ સેટમાં વજન વધારશો, તો તે સ્નાયુઓની ઇજા પહોંચાડે છે.

પકડ મજબૂત છે.

ઇંક્યુલિન બેંચ દબાવતી વખતે તમારી પકડ અને હાથની સ્થિતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશાં ધ્યાનમાં રાખો કે હાથ ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડો પહોળો હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે તેને નજીક રાખો છો, ત્યારે તે ટ્રાયસ્પેસ કસરતમાં ફેરવાય છે, જ્યારે પહોળાઈ ખૂબ વધારે હોય છે, તે ખભા પર દબાણ કરે છે. જ્યારે તમે ઇન્સ્યુલિન બેંચ દબાવતા હોવ ત્યારે પકડ મજબૂત હોવી જોઈએ. સલામત પકડ સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા અંગૂઠાને બારની આસપાસ મૂકો. ઉપરાંત, કોરને પણ સખત રીતે રાખવો જોઈએ.

શ્વાસની તકનીકની કાળજી લો.

જ્યારે line ાળ બેંચ દબાવતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બારને નીચે કરતી વખતે હંમેશા શ્વાસ લો અને ઉપાડતી વખતે શ્વાસ લો. ઇન્ક્યુલિન બેંચ દબાવતી વખતે ઘણી વખત લોકો શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે. પરંતુ જ્યાં સુધી તમે પાવરલિફ્ટિંગ શૈલીમાં કસરત ન કરો ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને અટકાવશો નહીં.